Programy fitness dla osób starszych powinny priorytetowo traktować połączenie czterech różnych rodzajów ćwiczeń: wytrzymałościowych, siłowych, równoważnych i rozciągających. Trening siłowy okazał się najbardziej skuteczny w zapobieganiu utracie masy mięśniowej i jej odwracaniu. 2. Ćwiczenia fizyczne nie mogą całkowicie zastąpić zdrowego stylu życia. Wyeliminowanie z diety rafinowanej żywności i cukru, powstrzymanie się od palenia tytoniu i umiarkowane spożywanie alkoholu są niezbędne, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i przedłużyć życie.