Fitnessprogramma's voor ouderen moeten prioriteit geven aan de integratie van vier verschillende soorten lichaamsbeweging: uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht en flexibiliteit. Krachttraining is het meest effectief gebleken bij het voorkomen en omkeren van spiermassaverlies. 2. Lichaamsbeweging kan een gezonde levensstijl niet volledig vervangen. Het elimineren van geraffineerde voedingsmiddelen en suiker uit het dieet, het niet roken en het matig consumeren van alcohol zijn essentieel om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren en de levensduur te verlengen.