Vecāka gadagājuma cilvēku fitnesa programmās prioritāte jāpiešķir četru atšķirīgu vingrojumu veidu integrēšanai: izturībai, spēkam, līdzsvaram un elastībai. Spēka treniņi ir izrādījušies visefektīvākie muskuļu masas zuduma novēršanā un atgūšanā. 2. Fiziskās aktivitātes nevar pilnībā aizstāt veselīgu dzīvesveidu. Lai maksimāli palielinātu vingrojumu labvēlīgo ietekmi uz veselību un pagarinātu dzīves ilgumu, ir būtiski izslēgt no uztura rafinētus produktus un cukuru, atturēties no tabakas un lietot alkoholu ar mēru.