高齢者のフィットネス計画では、4種類の異なる運動（持久力、筋力、バランス、柔軟性）を組み合わせて行うことが重要です。筋肉量の減少を予防・改善する上で、筋力トレーニングが最も効果的であることが証明されています。
2、運動だけでは健康的な生活習慣を完全に代替できない
加工食品や糖分を食事から排除し、禁煙し、適度な飲酒を心がけることで、運動の効果を高め寿命を延ばす健康効果が得られます。