I programmi di fitness per anziani dovrebbero dare priorità all'integrazione di quattro tipi distinti di esercizio: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. L'allenamento della forza si è dimostrato il più efficace nel prevenire e invertire la perdita di massa muscolare. 2. L'esercizio fisico non può sostituire completamente uno stile di vita sano. Eliminare i cibi raffinati e lo zucchero dalla dieta, astenersi dal tabacco e consumare alcol con moderazione sono essenziali per massimizzare i benefici dell'esercizio fisico sulla salute e prolungare la durata della vita.