Az időseknek szóló fitneszprogramoknak négy különböző típusú testmozgást kell előtérbe helyezniük: állóképesség, erő, egyensúly és rugalmasság. Az erőnléti edzés bizonyult a leghatékonyabbnak az izomtömeg-vesztés megelőzésében és visszafordításában. 2. A testmozgás nem helyettesítheti teljes mértékben az egészséges életmódot. A finomított élelmiszerek és a cukor étrendből való kizárása, a dohányzás mellőzése és a mérsékelt alkoholfogyasztás elengedhetetlenek a testmozgás egészségügyi előnyeinek maximalizálásához és az élettartam meghosszabbításához.