Los programas de fitness para personas mayores deben dar prioridad a la integración de cuatro tipos de ejercicio distintos: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el más eficaz para prevenir y revertir la pérdida de masa muscular. 2. El ejercicio físico no puede sustituir por completo a un estilo de vida saludable. Eliminar los alimentos refinados y el azúcar de la dieta, abstenerse de fumar y consumir alcohol con moderación son esenciales para maximizar los beneficios del ejercicio para la salud y prolongar la vida.