Fitness programy pro seniory by měly upřednostňovat integraci čtyř různých typů cvičení: vytrvalost, síla, rovnováha a flexibilita. Silový trénink se ukázal jako nejúčinnější při prevenci a zvrácení úbytku svalové hmoty.
2. Fyzická aktivita nemůže zcela nahradit zdravý životní styl.
Vyloučení rafinovaných potravin a cukru ze stravy, zdržení se tabáku a umírněná konzumace alkoholu jsou nezbytné pro maximalizaci zdravotních přínosů cvičení a prodloužení života.