Програмите за фитнес за възрастни хора трябва да дават приоритет на интегрирането на четири различни вида упражнения: издръжливост, сила, баланс и гъвкавост. Силовите тренировки са се доказали като най-ефективни за предотвратяване и обратно възстановяване на загубата на мускулна маса. 2. Физическите упражнения не могат напълно да заменят здравословния начин на живот. Изключването на рафинираните храни и захарта от диетата, въздържанието от тютюн и умерената консумация на алкохол са от съществено значение за максимизиране на ползите за здравето от упражненията и удължаване на живота.