預防長者白髮增加，養生至關重要。隨著年齡增長體力衰退，白髮便更顯眼。白髮易使人顯老，許多長者對此頗為困擾。專家指出，長者應從日常調理脾胃、氣血等方面著手預防白髮。那麼，長者該如何在日常生活中預防白髮呢？
養生是預防長者白髮增加的關鍵
晚上11點前就寢
中醫認為，與其勉強服用滋補強壯劑來補肝腎，不如確保充足睡眠更為重要。中医觀點認為，夜間11點至凌晨3點是血液流經膽囊與肝臟的時段，此時應讓身體完全休息。否則將阻礙肝臟修復機能，無法充分滋養肝血，進而影響毛髮正常生長。
規律運動
要促進全身氣血流通，尤其讓氣血流至頭頂頭皮，規律運動是最佳方式。尤應注重下肢與肩頸運動。現代人久坐生活型態普遍，易導致下肢血液循環不良。
髮型應適度更換
女性應避免每日長時間束髮，防止外力過度牽扯導致落髮增加。同時應避免頻繁使用緊束髮帶，以免造成頭皮局部血液循環不暢。若需束髮，切勿長期固定同一髮束位置，可透過變換髮型或頻繁更換分線，如此便無須擔憂束髮導致髮量減少。
以指腹按摩頭皮
建議選用天然木質或牛角製梳具，此類材質不易產生靜電，亦能減少牽扯髮絲造成的損傷。未使用梳具時，可用雙手指腹替代。以指腹由前額向後腦方向梳理，並以畫圓方式揉捏頭皮，或輕拍全頭，皆有助促進頭部血液循環。若頭皮特定區域白髮或落髮特別明顯，可針對該部位加強按摩。
積極攝取黑色食材
黑色食材能滋養腎臟、補益腎精。建議日常飲食中加入黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等黑色食物。例如早晨可沖泡黑芝麻粉或黑豆粉飲用。此外，龍眼、紅棗、深色葡萄皆有助於防止落髮。海產類黑色食物如海藻（昆布、海苔等）富含碘元素，能使髮絲更具光澤。
碘元素補充
飲食中碘攝取不足是導致白髮的成因之一。預防方法是積極攝取胡蘿蔔、菠菜等富含碘的食物。
戒菸
研究證實吸菸會加速身體老化。戒菸是首要關鍵步驟，停止吸菸能改善血液循環，進而抑制白髮生成。
水分補充
減少咖啡因與酒精攝取，並檢視每日食用油炸、辛辣及酸性食物的量。這些食物會奪取體內水分。缺水狀態下，頭髮所需營養素將無法輸送至毛囊。
維生素B12
維生素B12不足可能導致早衰。可透過攝取富含維生素B12的食物改善，例如雞蛋、起司、牛肉、香蕉、魚類及羊肉等。
中藥材
「何首烏」是治療白髮具功效的中藥材。請至中藥行購買，並遵照醫師指示服用適當劑量。
蛋白質攝取
中至高蛋白質飲食對全身健康至關重要，包含皮膚與頭髮的健康。為平衡膳食蛋白質攝取，建議積極補充火雞肉等瘦肉，避免僅攝取碳水化合物為主的飲食。若偏好吐司，可搭配煎蛋補充蛋白質。
壓力調適
壓力是導致白髮提早生長的因素之一，更會加速老化。為避免顯老於實際年齡，明智的您應主動規劃放鬆時光。即便僅是工作後以舒適沐浴舒緩疲憊亦具成效。請學習積極生活、適時說「不」，並關上浴室門享受寧靜時光！
促進血液循環
良好血流是預防白髮的重要方法之一。即使攝取充足維生素與礦物質，若無法輸送至頭皮與髮絲便失去意義。運動促進血流已是眾所周知的事實。若有餘裕，即使僅是散步也無妨，請積極活動身體。此外，以指尖按摩頭皮亦具成效，每日僅需5至10分鐘即可改善血液循環。