Hur kan äldre förebygga ökad gråningsprocess? Att bibehålla god hälsa är nyckeln. Med stigande ålder försämras den fysiska konstitutionen och gråningsprocessen blir mer uttalad. Grått hår kan få en att se betydligt äldre ut, vilket är anledningen till att vissa äldre ogillar det.Experter föreslår att äldre vuxna kan förebygga grånande hår genom att fokusera på att reglera mjälten och magen, samt förbättra qi och blodcirkulationen i vardagen. Så hur ska äldre förebygga grånande hår i sin dagliga rutin?
Hur äldre kan förebygga ökad grånande: Prioritera hälsobevarande
Gå och lägg dig före kl. 23
Traditionell kinesisk medicin (TCM) indikerar att det är mer fördelaktigt att säkerställa en god natts sömn än att förlita sig på tonika för att närma lever och njurar för att förebygga för tidigt grånande eller håravfall.Ur ett traditionellt kinesiskt medicinskt perspektiv flödar blodet genom gallblåsan och levern mellan kl. 23 och 03. Därför bör kroppen få vila fullständigt under denna period. Annars försämras leverns reparationsfunktion, vilket hindrar den från att ge levern tillräckligt med näring. Detta påverkar i sin tur den normala hårväxten.
Håll en regelbunden träningsrutin
För att säkerställa en smidig cirkulation av qi och blod i hela kroppen, särskilt till hårbotten, är regelbunden träning av största vikt. Lägg särskild uppmärksamhet på aktiviteter som involverar underbenen och axel-nacke-regionen. Den moderna livsstilen innebär ofta långvarigt sittande, vilket leder till dålig cirkulation i de nedre extremiteterna.
Variera dina frisyrer ofta
Kvinnor bör undvika att binda håret hårt under långa perioder varje dag, eftersom överdrivet dragande kan öka håravfallet.Undvik dessutom att alltid använda för trånga hårband, som kan försämra den lokala cirkulationen i hårbotten. När du sätter upp håret, variera stilen och undvik att fästa håret på samma ställe upprepade gånger. Byt regelbundet hårfäste för att förhindra att håret tunnas ut på grund av upprepad styling.
Massera hårbotten med fingrarna
Välj kammar av naturligt trä eller horn, eftersom dessa genererar mindre statisk elektricitet och orsakar mindre dragskador på hårstråna.Om du inte har någon kam, använd fingrarna istället. Kamma från fram till bak, använd sedan fingertopparna för att massera hårbotten med cirkulära rörelser eller knacka försiktigt på hela hårbotten för att stimulera blod- och qi-cirkulationen. Om håravfall eller grånande hår är särskilt märkbart i ett specifikt område av hårbotten, intensifiera massagen där. Öka intaget av svarta livsmedel Svarta livsmedel gynnar främst njurarna och ger näring åt njurarnas essens.Inkludera mörkfärgade livsmedel i din dagliga kost, såsom svarta sesamfrön, svarta bönor, svart svamp och svart klibbigt ris. Tillaga till exempel svart sesampulver eller svart bönpulver som morgondryck. Dessutom hjälper longan, röda dadlar och mörkfärgade druvor till att förebygga håravfall. Mörka marina livsmedel som tång, kelp och laver är rika på jod, vilket ger håret glans.
Jod
Många får grått hår på grund av otillräckligt jodintag. Därför kan konsumtion av jodrika livsmedel som morötter och spenat hjälpa till att förebygga för tidigt grånande.
Sluta röka
Forskning bekräftar att rökning påskyndar kroppens åldrande. Att sluta röka bör vara ditt första steg. Att sluta röka förbättrar också blodcirkulationen, vilket kan minska bildandet av grått hår.
Håll dig hydrerad
Minska intaget av koffein och alkohol och håll koll på din konsumtion av stekt, kryddig och sur mat, eftersom dessa kan uttorka kroppen. När kroppen saknar vatten kan viktiga näringsämnen för håret inte nå hårsäckarna.
Vitamin B12
Brist på vitamin B12 kan bidra till för tidigt åldrande. Du kan åtgärda detta genom att äta mat som är rik på vitamin B12, såsom ägg, ost, nötkött, bananer, fisk och lamm.
Kinesisk örtmedicin
Polygonum multiflorum (He Shou Wu) är en potent kinesisk ört för behandling av grått hår. Den kan köpas på kinesiska örtapotek och tas enligt en läkares anvisningar.
Protein
En måttlig till proteinrik kost är viktig för den allmänna hälsan, inklusive hudens och hårets vitalitet.Du bör inkludera magert kött som kalkon för att balansera ditt proteinintag, istället för att enbart förlita dig på kolhydrater. Om du gillar rostat bröd kan du överväga att lägga till ett stekt ägg för att öka proteinhalten.
Hantera stress
Stress är en viktig bidragande faktor till för tidigt grånande hår och accelererad åldrande.För att undvika att se äldre ut än du är, är det klokt att avsätta tid för avkoppling – även om det bara är ett lugnande bad efter en lång arbetsdag. Lär dig att omfamna en aktiv livsstil, öva på att säga nej och lås om nödvändigt badrumsdörren för att njuta av stunder av lugn och ro!
Öka blodcirkulationen
Optimal blodcirkulation är avgörande för att förhindra för tidigt grånande.Även om du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, har de liten effekt om de inte når din hårbotten och ditt hår. Vi vet alla att motion påskyndar blodflödet, så ta dig tid till fysisk aktivitet när det är möjligt, även om det bara är en promenad. Du kan också massera hårbotten med fingertopparna; bara 5-10 minuter om dagen kan förbättra cirkulationen.