高齢者の白髪増加予防には、養生が重要です。加齢に伴い体力が衰えると白髪が目立ちやすくなります。白髪は見た目を老けさせるため、嫌がる高齢者も多いでしょう。専門家は、高齢者が日常生活で脾胃や気血の調整などから白髪予防に取り組むべきだと指摘しています。では、高齢者は日常的にどのように白髪予防をすべきでしょうか？
高齢者の白髪増加予防には養生が重要
11時までに就寝
中医学では、肝や腎を補うために無理に滋養強壮剤を摂取するよりも、十分な睡眠を取ることが肝心だとされています。中医の観点では、夜11時から午前3時までは血液が胆と肝を通過するため、この時間帯は身体を完全に休ませるべきです。さもなければ肝の修復機能が妨げられ、肝血を十分に養うことができず、結果として髪の正常な成長にも影響を及ぼします。
運動は規則正しく
全身の気血の流れをスムーズにし、特に頭頂部の頭皮まで届かせるには、規則的な運動が最良の方法である。特に下肢と肩首の運動を重視すべきだ。現代人は座りっぱなしの生活が多く、下肢の血行が悪くなりがちである。
髪型は頻繁に変える
女性は毎日長時間髪を結ぶのを避け、外力による過度な引っ張りで抜け毛が増えるのを防ぐべきである。また、きついヘアバンドの頻繁な使用は頭皮の局所的な血行不良を引き起こす可能性があるため避けるべきです。髪を結ぶ場合は、同じ部位の髪を結び続けず、スタイルを変えたり分け目を頻繁に変えたりすれば、結ぶほど髪が減る心配はありません。
指で頭皮をマッサージする
櫛は天然木や牛角製を選ぶことをお勧めします。静電気が発生しにくく、髪の毛を引っ張って傷めることも少ないからです。櫛を使わない時は、両手の指で代用できます。同様に前髪から後頭部へ梳き、指腹で頭皮を円を描くように揉みほぐすか、軽く全体を叩くと、頭部の血行促進に効果的です。頭皮の特定部位で白髪や抜け毛が特に目立つ場合は、その部分を重点的にマッサージしましょう。
黒い食材を積極的に摂取する
黒い食材は腎臓に作用し、腎精を補います。日常の食事に黒ごま、黒豆、黒きくらげ、黒もち米などの黒色食品を取り入れることをお勧めします。例えば朝は黒ごま粉や黒豆粉を溶かして飲むのも良いでしょう。また、竜眼、ナツメ、濃い色のブドウは抜け毛防止に効果的です。海産物の黒色食品である海藻類（昆布、海苔など）はヨウ素を豊富に含み、髪にツヤを与えます。
ヨウ素
白髪の原因として、食事中のヨウ素不足が挙げられます。予防には、ニンジンやホウレンソウなどヨウ素を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
禁煙
研究により、喫煙は身体の早期老化を招くことが証明されています。禁煙は最初のステップとして重要です。喫煙を止めることで血行が改善され、白髪の発生抑制にもつながります。
水分補給
カフェインやアルコールの摂取を減らし、揚げ物・辛いもの・酸性の食品を毎日どれほど食べているか見直しましょう。これらは体内の水分を奪います。水分不足では、髪に必要な栄養素が毛根に届かなくなります。
ビタミンB12
ビタミンB12の不足は早期老化を招く可能性があります。卵、チーズ、牛肉、バナナ、魚、羊肉などビタミンB12を豊富に含む食品を摂取することで改善できます。
漢方薬
白髪治療に効果的な漢方薬として「何首烏（ゴシウ）」があります。漢方薬局で購入し、医師の指示に従って適切な用量で服用してください。
タンパク質
中～高タンパク質の食事は、皮膚や髪の健康を含む全身の健康に不可欠です。食事中のタンパク質バランスを整えるため、七面鳥肉などの赤身肉を積極的に摂取し、単なる炭水化物中心の食事を避けましょう。トーストがお好みなら、目玉焼きを添えてタンパク質を補うのも一案です。
ストレス解消
ストレスは白髪の早期発生要因の一つであり、老化を加速させます。実年齢より老けて見られないよう、賢明なあなたはリラックスする時間を積極的に確保すべきです。たとえ仕事の後、心地よい入浴で疲れを癒すだけでも効果的です。積極的に生活し、必要に応じて「ノー」と言い、浴室のドアを閉めて静かなひとときを楽しむことを学びましょう！
血行促進
良好な血行は白髪予防の重要な方法の一つです。十分なビタミンやミネラルを摂取しても、それらが頭皮や髪に届かなければ意味がありません。運動が血流を促進することは周知の事実です。時間があれば、散歩だけでも構いませんので、積極的に体を動かしましょう。また、指先で頭皮をマッサージすることも効果的です。毎日5～10分行うだけで血行が改善されます。