¿Cómo pueden las personas mayores prevenir el aumento de las canas? Mantener una buena salud es fundamental. A medida que avanza la edad, la constitución física se deteriora y las canas se hacen más pronunciadas. Las canas pueden hacer que una persona parezca mucho mayor, por lo que a algunas personas mayores no les gustan.Los expertos sugieren que las personas mayores pueden prevenir las canas centrándose en regular el bazo y el estómago, así como en mantener un qi y una sangre saludables en la vida diaria. Entonces, ¿cómo deben prevenir las personas mayores las canas en sus rutinas diarias?
Cómo pueden las personas mayores prevenir el aumento de las canas: dar prioridad a las prácticas de bienestar
Retirarse antes de las 11 de la noche
La medicina tradicional china (MTC) indica que, en lugar de depender en gran medida de tónicos para nutrir el hígado y los riñones y prevenir las canas prematuras o la caída del cabello, es más beneficioso garantizar un buen descanso nocturno.Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, entre las 11 de la noche y las 3 de la madrugada, la sangre fluye a través de la vesícula biliar y el hígado. Por lo tanto, se debe permitir que el cuerpo descanse completamente durante este periodo. De lo contrario, la función reparadora del hígado se ve afectada, lo que le impide nutrir adecuadamente la sangre del hígado. Esto, a su vez, afecta al crecimiento normal del cabello.
Mantenga una rutina de ejercicio regular
Para garantizar una circulación fluida del qi y la sangre por todo el cuerpo, especialmente en el cuero cabelludo, es fundamental realizar ejercicio regularmente. Preste especial atención a las actividades que involucran las extremidades inferiores y la región de los hombros y el cuello. Los estilos de vida modernos suelen implicar estar sentado durante mucho tiempo, lo que provoca una mala circulación en las extremidades inferiores.
Cambie de peinado con frecuencia
Las mujeres deben evitar recogerse el pelo con fuerza durante largos periodos de tiempo cada día, ya que tirar excesivamente del cabello puede aumentar su caída.Además, evite llevar constantemente cintas para el pelo demasiado apretadas, ya que pueden perjudicar la circulación local del cuero cabelludo. Cuando se recoja el pelo, varíe el estilo y evite sujetarlo repetidamente en la misma zona. Cambie regularmente la raya para evitar el adelgazamiento del cabello debido a los peinados repetitivos.
Masajee el cuero cabelludo con los dedos
Opte por peines de madera natural o cuerno, ya que generan menos electricidad estática y causan menos daños por tracción a las hebras del cabello.Si no dispone de peine, utilice los dedos. Peine de delante hacia atrás y, a continuación, utilice las yemas de los dedos para masajear el cuero cabelludo con movimientos circulares o dé suaves golpecitos en todo el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea y el qi. Si el encanecimiento o la caída del cabello son especialmente notables en una zona concreta del cuero cabelludo, centre el masaje en esa zona. Aumente el consumo de alimentos de color negro. Los alimentos negros benefician principalmente a los riñones, nutriendo la esencia renal.Incorpore alimentos de color oscuro a su dieta diaria, como semillas de sésamo negro, frijoles negros, hongos negros y arroz glutinoso negro. Por ejemplo, prepare polvo de sésamo negro o polvo de frijoles negros para tomar por la mañana. Además, el longan, los dátiles rojos y las uvas de color oscuro ayudan a prevenir la caída del cabello. Los alimentos marinos oscuros como las algas, el kelp y el laver son ricos en yodo, lo que aporta brillo al cabello.
Yodo
Muchas personas desarrollan canas debido a una ingesta insuficiente de yodo. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en yodo, como zanahorias y espinacas, puede ayudar a prevenir el encanecimiento prematuro.
Deje de fumar
Las investigaciones confirman que fumar acelera el envejecimiento corporal. Dejar de fumar debería ser su primer paso. Dejar de fumar también mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir la formación de canas.
Manténgase hidratado
Reduzca el consumo de cafeína y alcohol, y controle el consumo de alimentos fritos, picantes y ácidos, ya que pueden deshidratar el cuerpo. Cuando el cuerpo carece de agua, los nutrientes esenciales para el cabello no pueden llegar a los folículos.
Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B12 puede contribuir al envejecimiento prematuro. Puede solucionarlo consumiendo alimentos ricos en vitamina B12, como huevos, queso, ternera, plátanos, pescado y cordero.
Medicina herbal china
El Polygonum multiflorum (He Shou Wu) es una potente hierba china para tratar las canas. Se puede comprar en farmacias de hierbas chinas y tomar según las indicaciones de un profesional.
Proteínas
Una dieta moderada o alta en proteínas es vital para la salud en general, incluida la vitalidad de la piel y el cabello.Debe incorporar carnes magras como el pavo para equilibrar la ingesta de proteínas en la dieta, en lugar de depender únicamente de los carbohidratos. Si le gusta el pan tostado, considere añadir un huevo frito para aumentar el contenido de proteínas.
Control del estrés
El estrés es uno de los principales factores que contribuyen al encanecimiento prematuro y al envejecimiento acelerado.Para evitar parecer mayor de lo que eres, es aconsejable reservar tiempo para relajarse, aunque solo sea un baño relajante después de un largo día de trabajo. Aprende a llevar un estilo de vida activo, practica decir «no» y, si es necesario, ¡cierra la puerta del baño con llave para disfrutar de momentos de tranquilidad!
Aumenta la circulación sanguínea
Una circulación sanguínea óptima es vital para prevenir el encanecimiento prematuro.Aunque consumas suficientes vitaminas y minerales, estos no sirven de mucho si no llegan al cuero cabelludo y al cabello. Todos sabemos que el ejercicio acelera el flujo sanguíneo, así que dedica tiempo a la actividad física siempre que sea posible, aunque solo sea un paseo. También puedes masajear el cuero cabelludo con las yemas de los dedos; solo 5-10 minutos al día pueden mejorar la circulación.