臨近生產時，熱心的媽媽們常會分享令人「恐懼」的分娩經歷。其實分娩瞬間並不如人們描述那般可怕，只要掌握訣竅，產科醫師便能引導您順利快速地完成分娩。
確保胎兒在子宮內保持正常位置
正常分娩前的胎兒應呈頭朝下、面向母親且略向左斜的姿勢。此姿勢最利於胎兒進入產道。但部分胎兒可能出現異常胎位。矯正異常胎位或促進良好胎位的方法包括：跨坐椅背倚靠上半身，或採四肢著地姿勢，每日維持20至30分鐘。請在舒適環境練習，並避免用力挺腰。妊娠後期，左側臥位為最佳睡眠姿勢。
正確呼吸法促進分娩
正確呼吸法能加速分娩進程。聽來極其簡單卻效果顯著。正確呼吸可為子宮輸送充足氧氣，使陣痛更具效力。
分娩時的呼吸法有別於日常無意識的自動呼吸。需刻意練習擴展胸腔的呼吸方式。孕晚期幾乎每日都需進行此練習。建議參加醫院或地區母嬰保健中心舉辦的分娩準備課程，並請伴侶協助每日練習。
透過運動促進分娩
產科醫學研究指出，站立、跪姿、端坐等活動性姿勢及直立體位皆有助分娩。適度運動能促進血液循環，增加子宮血流量，使陣痛更為活躍。胎兒受重力影響會對子宮頸施加強力壓力，加速頸管擴張並增強陣痛強度。多數直立姿勢皆能使骨盆擴張幅度更大。
保持良好心境減輕疼痛
緊張時會不自覺屏息，阻礙子宮供氧，導致疼痛加劇且陣痛效率下降。恐懼感會促使身體分泌腎上腺素，延緩分娩進程。因此放鬆對減痛與促進分娩至關重要。
放鬆技巧包含呼吸法、肌肉放鬆法、意象引導法等。若居家環境能提供放鬆條件，建議分娩啟動後盡可能延長居家時間。孕晚期應與主治醫師確認分娩流程及注意事項，待分娩進入關鍵階段再前往醫院，避免過早入院引發的緊張與不安。
選擇最適環境
環境對分娩影響深遠，唯有放鬆身心才能使分娩順利推進。若決定在醫院分娩，建議孕期期間實地探訪數間醫院，與醫師深入溝通並確認環境。請選擇令您感到安心、能提供最完善細緻照護的醫院迎接寶寶誕生。
選擇最適切的分娩計畫
歐美國家多數產婦會擬定分娩計畫，內容涵蓋疼痛緩解方式、是否在初次抱嬰前為嬰兒沐浴等細節。建議於懷孕36週前擬定計畫，以因應早產可能。即使未書面化，預先構思分娩流程並與產科醫師討論，仍有助於生產過程。請保持彈性，理解計畫可能因狀況調整，最重要的是確保寶寶安全為首要考量。
選擇合適的分娩支持者
醫學研究顯示，有經驗豐富且親近的照護者陪伴，能讓孕婦放鬆並獲得安全感。應積極鼓勵伴侶參與分娩準備課程及閱讀相關文獻。多數醫院允許伴侶陪產，亦有許多孕婦選擇由父母、姊妹或分娩導樂陪同。陪產者通常應具備充分的分娩相關知識。
以健康體魄迎接分娩
孕期規律運動的女性，分娩過程往往較為順利且耗時較短。孕期運動能增強母體免疫力並強化肌肉。孕中期階段，海外專家建議孕婦練習瑜伽。瑜伽能伸展關節，預先體驗分娩姿勢。同時有助培養對自身身體的信心，提升專注力。務必告知瑜伽教練自身懷孕狀態。其他運動形式亦具益處，例如游泳可避免肌肉過度緊繃。但開始任何運動前，請務必諮詢醫師意見。
親子天地人氣文章排行榜
精子與卵子結合形成胎兒的全過程（附圖解）1400972
12位經歷不幸童年的名人特輯1008511
嬰兒絕對不能食用的4種蔬果外皮923058
人工授精全流程深度解析(圖解)852070
把握春季兒童成長黃金期813905
可能導致胎兒畸形的5類食物766246
女性排卵後～懷孕前的症狀有哪些？695481
兒童鈣質補充僅靠飲食不足夠669083
對胎兒有益的23種食物631522
決定男嬰或女嬰的關鍵因素605394