Genellikle, iyi niyetli anneler doğum tarihiniz yaklaştıkça "korkunç" doğum deneyimlerini anlatırlar. Gerçekte, doğumun anlatıldığı kadar korkunç olması gerekmez. Doğru tekniklerle, doğum uzmanları doğumunuzun hem hızlı hem de kontrol edilebilir olmasını sağlayabilir. Bebeğin rahimde doğru pozisyonda olduğundan emin olun Normal doğumdan önce, bebek rahimde baş aşağı, anneye dönük ve hafifçe sola eğik pozisyonda olmalıdır.Bu pozisyon, bebeğin doğum kanalına inmesini kolaylaştırır. Ancak, bazı bebekler farklı pozisyonlar alır. Uygun olmayan fetal pozisyonları düzeltmek veya uygun pozisyonları teşvik etmek için kullanılan yöntemler arasında, üst vücudunuzu koltuğun sırtlığına dayayarak sandalyeye oturmak veya elleriniz ve ayaklarınız yerdeyken emekleme pozisyonu almak sayılabilir. Bu pozisyonu, belinizi zorlamadan, rahat bir ortamda günde 20-30 dakika boyunca koruyun. Hamileliğin sonlarında, sol tarafınıza yatarak uyumanız önerilir.
Doğru Nefes Alma Teknikleriyle Doğumu Hızlandırın
Doğru nefes alma yöntemleri doğum sürecini hızlandırabilir. Basit gibi görünse de, oldukça etkili oldukları kanıtlanmıştır. Doğru nefes alma, rahmin yeterli oksijen almasını sağlayarak kasılmaları daha verimli hale getirir.
Doğum nefes alma, normal, bilinçsiz nefes alma düzeninden farklıdır. Göğüs boşluğunu genişletmeyi öğrenmek için pratik yapmak gerekir. Bu pratik, hamileliğin son aşamalarında neredeyse her gün yapılmalıdır.Hastaneler veya yerel aile planlaması komiteleri tarafından düzenlenen doğum hazırlık kurslarına katılın, ardından eşinizin günlük pratiklere yardımcı olmasını sağlayın. Hareketin doğumu kolaylaştırmasına izin verin Kadın doğum uzmanları, ayakta durma, diz çökme veya dik oturma gibi hareketli ve dik pozisyonların doğumu hızlandırabileceğini gözlemlemiştir. Hareketin artması kan dolaşımını teşvik eder, rahme daha fazla kan gitmesini sağlar ve kasılmaları güçlendirir.Yerçekiminin etkisiyle fetüs, rahim ağzına daha fazla baskı uygular, bu da rahim ağzının genişlemesini hızlandırır ve kasılmaları güçlendirir. Çoğu dik pozisyon, pelvisin daha fazla genişlemesine de olanak tanır. Olumlu bir zihniyetle ağrıyı azaltın Gergin hissediyorsanız, içgüdüsel olarak nefesinizi tutabilir, bu da rahime giden oksijen miktarını kısıtlayarak ağrıyı artırabilir ve kasılmaların etkinliğini azaltabilir. Korkuyorsanız, vücudunuz adrenalin salgılar ve bu da doğum sürecini geciktirebilir.Bu nedenle, rahatlamak rahatsızlığı hafifletmek ve doğumu hızlandırmak için çok önemlidir.
Rahatlama teknikleri arasında nefes egzersizleri, rahatlama yöntemleri ve görselleştirme bulunur. Ev ortamınız rahatlamayı destekliyorsa, doğum başladıktan sonra mümkün olduğunca uzun süre orada kalmaya çalışın. Hamileliğin sonlarında, erken hastaneye yatışla ilgili endişeleri önlemek için, doğumun ilerleyişi ve alınması gereken önlemler konusunda doğum uzmanınıza danışın ve doğum kritik aşamaya geldiğinde hastaneye gitmeyi hedefleyin.
Sizin için en uygun ortamı seçin
Ortam doğum sürecini önemli ölçüde etkiler; sadece gevşeme, sorunsuz bir doğum sağlar. Hastanede doğum yapmaya karar verdiğinizde, hamilelik sırasında birkaç tesisi ziyaret edin. Doktorlarla görüşün, ortama alışın ve kendinizi rahat hissettiğiniz, bebeğinizi karşılamak için en güvenli ve en özenli olduğunu düşündüğünüz bir hastane seçin.
En uygun doğum planını seçmek
Batı ülkelerinde çoğu kadın, ağrı giderme yöntemleri ve bebeğin anneyle ilk kucaklaşmadan önce yıkanıp yıkanmayacağı gibi ayrıntıları içeren bir doğum planı hazırlar.Bu plan, erken doğum ihtimaline karşı hazırlık yapmak için ideal olarak hamileliğin 36. haftasına kadar tamamlanmalıdır. Yazılı olarak resmi hale getirmeseniz bile, doğum sürecini zihninizde prova etmek ve önceden kadın doğum uzmanınızla tartışmak faydalı olacaktır. Ancak, doğum sırasında koşulların gerektirdiği şekilde planınızı değiştirmeye hazır olun ve her zaman bebeğinizin güvenliğini öncelikli olarak düşünün.
Uygun Doğum Refakatçileri Seçmek
Tıbbi araştırmalar, hamile kadınların deneyimli ve tanıdık bir bakıcının eşlik etmesiyle daha rahat ve güvende hissettiklerini göstermektedir. Eşinizin doğum öncesi derslerine aktif olarak katılması ve ilgili literatürü okuması tavsiye edilir. Doğum sırasında, birçok hastane eşlerin doğum boyunca yanında kalmasına izin vermektedir. Birçok kadın ayrıca ebeveynleri, kız kardeşleri veya bir doula'nın eşlik etmesini tercih eder. Genel olarak, seçilen refakatçi doğum süreci hakkında makul bir anlayışa sahip olmalıdır.
Doğum için Sağlıklı Bir Vücut Hazırlamak
Hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınlar, daha kısa doğum süreleri ile daha sorunsuz doğumlar yaşama eğilimindedir. Doğum öncesi egzersiz, annenin bağışıklığını artırır ve kasları güçlendirir. İkinci trimesterde, uluslararası uzmanlar eklem germe hareketleri içeren ve doğum pozisyonlarına alışmanızı sağlayan doğum öncesi yogayı önermektedir.Aynı zamanda yoga, vücudunuza olan güveninizi artırır ve konsantrasyonunuza yardımcı olur. Önemli olan, yoga eğitmenine hamileliğinizi mutlaka bildirmenizdir. Aşırı kas gerginliğini önleyen yüzme de faydalı egzersizler arasındadır. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ebeveynlikle İlgili Popüler Konular Sıralaması
Sperm ve Yumurtanın Birleşerek Fetüs Oluşumunun Tam Süreci (Fotoğraf Galerisi) 1400972
Talihsiz Bir Çocukluk Geçiren 12 Ünlü 1008511
Bebeklerin Asla Yememesi Gereken Dört Meyve ve Sebze Kabuğu 923058
Suni Döllenmenin Tam Süreci Açığa Çıktı(Resimli) 852.070
Çocuklar İçin Baharın Altın Büyüme Mevsimini Değerlendirin 813.905
Fetal Malformasyonlara Neden Olabilecek Beş Gıda 766.246
Yumurtlamadan Sonra Hamilelik Öncesinde Hangi Belirtiler Görülür? 695.481
Çocukların Kalsiyum Alımı İçin Sadece Besin Takviyeleri Yeterli Değildir 669.083
Doğmamış Bebeğiniz İçin Yararlı 23 Besin 631522
Cinsiyet Seçimini Etkileyen Faktörler 605394