Ofta berättar välmenande mödrar om sina "fasansfulla" förlossningsupplevelser när din beräknade förlossningsdag närmar sig. I själva verket behöver förlossningen inte vara så hemsk som den beskrivs. Med rätt tekniker kan förlossningsläkare se till att din förlossning blir både snabb och hanterbar. Se till att barnet ligger i rätt position i livmodern. Innan en normal förlossning bör barnet ligga med huvudet nedåt i livmodern, vänd mot modern, med en lätt lutning åt vänster.Denna position underlättar barnets nedstigning i förlossningskanalen. Vissa barn intar dock andra positioner. Metoder för att korrigera ogynnsamma fosterpositioner eller uppmuntra gynnsamma positioner inkluderar att sitta grensle över en stol med överkroppen vilande på ryggstödet eller att inta en krypande ställning med händer och fötter på golvet. Håll denna position i 20–30 minuter dagligen i en bekväm miljö och undvik att anstränga nedre delen av ryggen. Under senare delen av graviditeten rekommenderas att sova på vänster sida.
Påskynda förlossningen genom korrekta andningstekniker
Korrekt andning kan påskynda förlossningsprocessen. Även om det verkar enkelt är det mycket effektivt. Korrekt andning säkerställer att livmodern får tillräckligt med syre, vilket gör sammandragningarna mer effektiva.
Andningen under förlossningen skiljer sig från ditt vanliga, omedvetna andningsmönster. Det kräver övning i att expandera bröstkorgen. Denna övning bör göras nästan dagligen under graviditetens senare skede.Delta i förlossningsförberedande kurser som anordnas av sjukhus eller lokala familjeplaneringskommittéer, och be sedan din partner att hjälpa dig med den dagliga övningen. Låt rörelse underlätta förlossningen Förlossningsläkare har observerat att aktivitet och upprätt ställning – såsom att stå, knäböja eller sitta upprätt – kan påskynda förlossningen. Ökad rörelse främjar cirkulationen, leder mer blod till livmodern och förstärker sammandragningarna.Fostret, under påverkan av tyngdkraften, utövar större tryck på livmoderhalsen, vilket påskyndar dess öppning och stärker sammandragningarna. De flesta upprätta positioner möjliggör också större expansion av bäckenet. Låt en positiv inställning minska smärtan Om du känner dig spänd kan du instinktivt hålla andan, vilket begränsar syretillförseln till livmodern, ökar smärtan och minskar sammandragningarnas effektivitet. Om du känner dig rädd kommer din kropp också att frigöra adrenalin, vilket kan fördröja förlossningen.Därför är avslappning avgörande för att lindra obehag och påskynda förlossningen.
Avslappningstekniker inkluderar andningsövningar, avslappningsmetoder och visualisering. Om din hemmiljö främjar avslappning, försök att stanna där så länge som möjligt efter att förlossningen har börjat. Under senare delen av graviditeten bör du rådfråga din förlossningsläkare om förlossningens förlopp och försiktighetsåtgärder, med målet att anlända till sjukhuset först när förlossningen har nått ett kritiskt stadium för att undvika den ångest som förknippas med för tidig inläggning.
Välj den miljö som passar dig bäst
Miljön har stor inverkan på förlossningen; endast avslappning möjliggör en smidig förlossning. När du har bestämt dig för att föda på sjukhus, besök flera olika sjukhus under graviditeten. Diskutera med läkare, bekanta dig med miljön och välj ett sjukhus som du känner dig bekväm med – ett sjukhus som du upplever som det säkraste och mest omtänksamma för att välkomna ditt barn.
Välj den mest lämpliga förlossningsplanen
I västländerna förbereder de flesta kvinnor en förlossningsplan som beskriver detaljer som smärtlindringsmetoder och om barnet ska badas innan mamman får krama det för första gången.Denna plan bör helst vara klar senast i vecka 36 av graviditeten för att vara förberedd på en eventuell för tidig förlossning. Även om du inte formulerar den skriftligt är det bra att mentalt repetera förlossningsprocessen och diskutera den med din förlossningsläkare i förväg. Var dock beredd att anpassa din plan efter omständigheterna under förlossningen, med barnets säkerhet som högsta prioritet.
Välja lämpliga födelsekompanjoner
Medicinsk forskning visar att blivande mödrar känner sig mer avslappnade och trygga när de åtföljs av en erfaren, bekant vårdgivare. Din partner bör aktivt delta i förlossningskurser och läsa relevant litteratur. Under förlossningen tillåter många sjukhus att partnern är närvarande hela tiden. Många kvinnor väljer också att åtföljas av föräldrar, systrar eller en doula. I allmänhet bör den medföljande personen ha god kunskap om förlossningsprocessen.
Förbereda en frisk kropp för förlossningen
Kvinnor som tränar under graviditeten tenderar att få smidigare förlossningar med kortare förlossningstider. Gravidträning stärker moderns immunförsvar och muskler. Under andra trimestern rekommenderar internationella experter gravidyoga, som innefattar ledsträckning och gör dig bekant med förlossningspositioner.Samtidigt stärker yoga självförtroendet och hjälper dig att koncentrera dig. Det är viktigt att du alltid informerar din yogainstruktör om att du är gravid. Andra bra träningsformer är simning, som undviker överdriven muskelbelastning. Konsultera dock din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
Populära ämnen om föräldraskap
Hela processen från spermie och ägg till foster (fotogalleri) 1400972
12 kändisar som hade en olycklig barndom 1008511
Fyra typer av frukt- och grönsaksskal som barn aldrig får äta 923058
Hela processen för artificiell befruktning avslöjad(illustrerad) 852 070
Utnyttja vårens gyllene tillväxtperiod för barn 813 905
Fem livsmedel som kan orsaka missbildningar hos fostret 766 246
Vilka symtom uppträder mellan ägglossning och befruktning? 695 481
Kosttillskott räcker inte för barns kalciumintag 669 083