Často sa stáva, že dobre mienené matky vám v čase blížiaceho sa termínu pôrodu rozprávajú o svojich „hrôzostrašných“ zážitkoch z pôrodu. V skutočnosti však moment pôrodu nie je taký desivý, ako ho ľudia opisujú. S pomocou správnych techník môžu pôrodníci zabezpečiť, aby bol váš pôrod rýchly a zvládnuteľný. Zabezpečenie správnej polohy dieťaťa v maternici Pred normálnym pôrodom by malo byť dieťa v maternici umiestnené hlavou dole, tvárou k matke, s miernym naklonením doľava.Táto poloha uľahčuje zostup dieťaťa do pôrodného kanála. Niektoré deti však zaujmú iné polohy. Metódy na korekciu nevhodných polôh plodu alebo podporu vhodných polôh zahŕňajú rozkročenie sa na stoličke s hornou časťou tela opretou o operadlo alebo zaujatím polohy na štyroch s rukami a nohami na podlahe. Túto polohu udržujte 20–30 minút denne v pohodlnom prostredí a vyhnite sa namáhaniu dolnej časti chrbta. V neskoršom štádiu tehotenstva sa odporúča spať na ľavom boku.
Urýchlite pôrod správnymi dychovými technikami
Správne dychové techniky môžu urýchliť proces pôrodu. Hoci sa zdajú byť jednoduché, sú mimoriadne účinné. Správne dýchanie zabezpečuje, že maternica dostáva dostatok kyslíka, čím sa kontrakcie stávajú efektívnejšími.
Dýchanie počas pôrodu sa líši od bežného, nevedomého dýchania a vyžaduje cvičenie rozťahovania hrudníka. Toto cvičenie by ste mali vykonávať takmer denne v neskorom štádiu tehotenstva.Zúčastnite sa kurzov prípravy na pôrod organizovaných nemocnicami alebo komunitnými výbormi pre plánovanie rodiny a potom nechajte svojho partnera, aby vám pomáhal s každodenným cvičením. Nechajte pohyb pomôcť pôrodu Pôrodnícki špecialisti pozorovali, že aktivita a vzpriamené polohy – ako státie, kľačanie alebo sedenie vo vzpriamenej polohe – môžu urýchliť pôrod. Zvýšený pohyb podporuje krvný obeh, smeruje viac krvi do maternice a stimuluje kontrakcie.Plod pod vplyvom gravitácie vyvíja väčší tlak na krčok maternice, čím urýchľuje jeho dilatáciu a posilňuje kontrakcie. Väčšina vzpriamených polôh tiež umožňuje väčšie rozšírenie panvy. Nechajte pozitívne myslenie zmierniť bolesť Ak sa cítite napätá, môžete instinktívne zadržiavať dych, čím obmedzujete prívod kyslíka do maternice, zvyšujete bolesť a znižujete účinnosť kontrakcií. Ak máte strach, vaše telo tiež uvoľní adrenalín, ktorý môže oddialiť pôrod.Preto je relaxácia kľúčová pre zmiernenie nepohodlia a urýchlenie pôrodu.
Relaxačné techniky zahŕňajú dychové cvičenia, relaxačné metódy a vizualizáciu. Ak vaše domáce prostredie podporuje relaxáciu, snažte sa v ňom zostať čo najdlhšie po začatí pôrodu. V neskorom štádiu tehotenstva sa poraďte so svojím gynekológom o priebehu pôrodu a preventívnych opatreniach. Snažte sa prísť do nemocnice až vtedy, keď pôrod dosiahne kritickú fázu, aby ste sa vyhli úzkosti spojenej s predčasným prijatím.
Výber najvhodnejšieho prostredia pre vás
Prostredie má významný vplyv na pôrod; len prostredníctvom relaxácie môže pôrod prebiehať hladko. Ak sa rozhodnete rodiť v nemocnici, navštívte počas tehotenstva niekoľko zariadení. Porozprávajte sa s lekármi, oboznámte sa s prostredím a vyberte si nemocnicu, v ktorej sa cítite pohodlne – takú, ktorú vnímate ako najbezpečnejšiu a najpozornejšiu pre privítanie vášho dieťaťa.
Výber najvhodnejšieho pôrodného plánu
V západných krajinách si väčšina žien pripravuje pôrodný plán, v ktorom podrobne opisujú aspekty ako metódy tlmenia bolesti a či by malo byť dieťa okúpané predtým, ako ho matka prvýkrát vezme do náručia.Tento plán by mal byť v ideálnom prípade finalizovaný do 36. týždňa tehotenstva, aby ste boli pripravená na prípadný predčasný nástup pôrodu. Aj keď ho nemáte formálne spísaný, mentálne si nacvičte proces pôrodu a prediskutujte ho so svojím pôrodníkom vopred, čo sa vám určite zíde. Buďte však pripravená prispôsobiť svoj plán okolnostiam počas pôrodu, pričom najdôležitejšou prioritou je vždy bezpečnosť vášho dieťaťa.
Výber vhodných sprievodcov pri pôrode
Lekárske výskumy ukazujú, že tehotné ženy sa cítia uvoľnenejšie a bezpečnejšie, ak ich sprevádza skúsený, známy ošetrovateľ. Odporúča sa, aby sa váš partner aktívne zúčastňoval predpôrodných kurzov a čítal príslušnú literatúru. Počas pôrodu mnoho nemocníc umožňuje partnerom zostať prítomnými po celý čas. Mnoho žien sa tiež rozhodne pre sprievod rodičov, sestier alebo duly. Všeobecne platí, že vybraný sprievodca by mal mať primerané znalosti o procese pôrodu.
Príprava zdravého tela na pôrod
Ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, majú zvyčajne hladší pôrod s kratšou dĺžkou. Prenatálne cvičenie posilňuje imunitu matky a svaly. Počas druhého trimestra medzinárodní odborníci odporúčajú prenatálnu jógu, ktorá zahŕňa strečing kĺbov a zoznámi vás s polohami pri pôrode.Joga zároveň posilňuje dôveru vo svoje telo a pomáha koncentrácii. Je veľmi dôležité, aby ste svojho inštruktora jogy vždy informovali o svojom tehotenstve. Medzi ďalšie prospešné cvičenia patrí plávanie, ktoré zabraňuje nadmernému namáhaniu svalov. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa však poraďte so svojím lekárom.
Reitingy horúcich tém v oblasti rodičovstva
Kompletný proces spojenia spermií a vajíčok pri tvorbe plodu (fotogaléria) 1400972
12 celebrít, ktoré mali nešťastné detstvo 1008511
Štyri druhy šupiek z ovocia a zeleniny, ktoré deti nesmú jesť 923058
Kompletný proces umelého oplodnenia odhalený(ilustrované) 852 070
Využite jarné obdobie rastu detí 813 905
Päť potravín, ktoré môžu spôsobiť malformácie plodu 766 246
Aké príznaky sa vyskytujú medzi ovuláciou a počatím? 695 481
Doplnky stravy samy o sebe nestačia na pokrytie potreby vápnika u detí 669 083