Ofte vil velmenende mødre fortelle om sine «forferdelige» fødselsopplevelser når terminen nærmer seg. I virkeligheten trenger ikke fødselen være så forferdelig som beskrevet. Med de riktige teknikkene kan fødselsleger sikre at fødselen blir både rask og håndterbar. Sikre at babyen ligger i riktig posisjon i livmoren Før en normal fødsel bør babyen ligge med hodet ned i livmoren, vendt mot moren og litt vippet mot venstre.Denne posisjonen letter babyens nedstigning i fødselskanalen. Noen babyer inntar imidlertid andre posisjoner. Metoder for å korrigere ugunstige fosterposisjoner eller fremme gunstige posisjoner inkluderer å sitte på en stol med overkroppen hvilende på ryggstøtten, eller å innta en krypestilling med hender og føtter på gulvet. Oppretthold denne posisjonen i 20–30 minutter daglig i en behagelig omgivelse, og unngå å belaste korsryggen. I slutten av svangerskapet anbefales det å sove på venstre side.
Fremskynd fødselen gjennom riktige pusteteknikker
Riktige pusteteknikker kan fremskynde fødselen. Selv om de virker enkle, er de svært effektive. Riktig pusting sikrer at livmoren får tilstrekkelig oksygen, noe som gjør sammentrekningene mer effektive.
Pusting under fødselen er forskjellig fra vanlig, ubevisst pusting. Det krever øvelse i å utvide brystet. Slike øvelser bør utføres nesten daglig i slutten av svangerskapet.Delta på fødselsforberedelseskurs organisert av sykehus eller lokale familieplanleggingskomiteer, og be partneren din hjelpe deg med daglig trening. La bevegelse hjelpe fødselen Fødselsleger har observert at aktivitet og oppreist stilling – som å stå, knele eller sitte oppreist – kan fremskynde fødselen. Økt bevegelse fremmer sirkulasjonen, fører mer blod til livmoren og forbedrer sammentrekningene.Fosteret, under påvirkning av tyngdekraften, utøver større trykk på livmorhalsen, noe som fremskynder utvidelsen og styrker sammentrekningene. De fleste oppreiste stillinger gir også større utvidelse av bekkenet. La en positiv tankegang redusere smertene Hvis du føler deg anspent, kan du instinktivt holde pusten, noe som begrenser oksygentilførselen til livmoren, øker smertene og reduserer effektiviteten av sammentrekningene. Hvis du føler deg redd, vil kroppen din også frigjøre adrenalin, noe som kan forsinke fødselen.Derfor er avslapning avgjørende for å lindre ubehag og fremskynde fødselen.
Avslapningsteknikker inkluderer pusteøvelser, avslapningsmetoder og visualisering. Hvis hjemmemiljøet ditt fremmer avslapning, bør du forsøke å bli der så lenge som mulig etter at fødselen har startet. I slutten av svangerskapet bør du rådføre deg med fødselslegen din om fremdriften og forholdsregler for fødselen, med mål om å ankomme sykehuset først når fødselen går inn i sin kritiske fase, for å unngå angst forbundet med for tidlig innleggelse.
Velg det miljøet som passer best for deg
Miljøet har stor innvirkning på fødselen; bare avslapning muliggjør en jevn fødsel. Når du har bestemt deg for å føde på sykehus, bør du besøke flere sykehus under svangerskapet. Snakk med legene, bli kjent med miljøet og velg et sykehus du føler deg komfortabel med – et sykehus du oppfatter som det tryggeste og mest omsorgsfulle stedet å ta imot babyen din.
Velge den mest passende fødselsplanen
I vestlige land utarbeider de fleste kvinner en fødselsplan som beskriver detaljer som smertelindringsmetoder og om babyen skal bades før moren får kose med den for første gang.Denne planen bør ideelt sett være ferdig innen 36. svangerskapsuke for å være forberedt på en eventuell for tidlig fødsel. Selv om du ikke formaliserer den skriftlig, vil det være nyttig å øve på fødselsprosessen mentalt og diskutere den med fødselslegen på forhånd. Vær imidlertid forberedt på å tilpasse planen etter omstendighetene under fødselen, med babyens sikkerhet som det viktigste.
Velge passende fødselsledsagere
Medisinsk forskning viser at gravide føler seg mer avslappede og trygge når de er ledsaget av en erfaren, kjent omsorgsperson. Partneren din bør delta aktivt i fødselsforberedende kurs og lese relevant litteratur. Under fødselen tillater mange sykehus at partneren er til stede hele tiden. Mange kvinner velger også å ha med seg foreldre, søstre eller en doula. Generelt bør den medfølgende personen ha god forståelse for fødselsprosessen.
Forberede en sunn kropp for fødselen
Kvinner som trener under graviditeten, har ofte en jevnere fødsel med kortere fødselstid. Trening før fødselen styrker immunforsvaret og musklene. I andre trimester anbefaler internasjonale eksperter prenatal yoga, som innebærer leddstrekking og gjør deg kjent med fødselsstillinger.Samtidig gir yoga selvtillit til kroppen din og hjelper deg med å konsentrere deg. Det er viktig at du alltid informerer yogainstruktøren din om at du er gravid. Andre gunstige treningsformer er svømming, som unngår overdreven muskelbelastning. Rådfør deg imidlertid med legen din før du starter et treningsprogram.
Populære temaer om foreldre
Hele prosessen fra sæd og egg blir til et foster (fotogalleri) 1400972
12 kjendiser med uheldige barndommer 1008511
Fire frukt- og grønnsaksskall babyer aldri må spise 923058
Hele prosessen med kunstig befruktning avslørt(illustrert) 852 070
Utnytt vårens gyldne vekstsesong for barn 813 905
Fem matvarer som kan forårsake misdannelser hos fosteret 766 246
Hvilke symptomer oppstår mellom eggløsning og befruktning? 695 481
Kosttilskudd alene er ikke tilstrekkelig for barns kalsiuminntak 669 083