출산을 앞둔 엄마들에게 종종 열성적인 엄마들이 자신의 '공포스러운' 출산 경험을 이야기하곤 합니다. 사실 출산 순간은 사람들이 말하는 것처럼 무섭지 않습니다. 요령만 있다면 산부인과 전문의가 출산을 빠르고 쉽게 진행할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
아기가 자궁 내에서 정상 위치에 있도록 하기
정상적인 출산 전 아기의 자궁 내 위치는 머리가 아래로 향하고 엄마를 향해 있으며 약간 왼쪽으로 기울어져 있어야 합니다.이런 자세가 아기가 산도로 내려오기 가장 쉽습니다. 하지만 일부 아기는 그렇지 않을 수 있습니다. 잘못된 태위를 교정하거나 올바른 태위를 유도하는 방법은 의자에 걸터앉아 상체를 등받이에 기대거나, 손과 발을 바닥에 대고 기는 자세를 취하는 것입니다. 매일 20~30분 정도 유지하며, 편안한 장소에서 연습해야 하며 허리에 무리를 주지 않도록 합니다. 임신 후기에는 잠잘 때 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다.
올바른 호흡법으로 분만 촉진하기
올바른 호흡법은 분만 과정을 가속화할 수 있습니다. 매우 간단해 보이지만 효과적이며, 올바른 호흡은 자궁에 충분한 산소를 공급해 자궁 수축을 더욱 효과적으로 만듭니다.
분만 시 호흡법은 일상에서 무의식적으로 하는 자동 호흡과 다릅니다. 흉곽을 확장하는 방법을 연습해야 합니다. 임신 후기에는 거의 매일 이렇게 연습해야 합니다.병원이나 지역 가족계획위원회에서 운영하는 분만 교육 프로그램에 참여하고, 남편이 매일 연습을 함께하도록 하세요.
운동으로 분만 촉진하기
산부인과 전문가들은 활동과 직립 자세(서기, 무릎 꿇기, 바르게 앉기 등)가 분만 속도를 높인다는 사실을 발견했습니다. 활동은 혈액 순환을 촉진해 자궁으로 더 많은 혈액이 공급되도록 하여 자궁 수축을 촉진합니다.태아는 중력의 작용으로 자궁경부에 더 큰 압력을 가해 자궁경부 확장을 가속화하고 자궁 수축을 더욱 강력하게 만듭니다. 대부분의 직립 자세는 골반 확장을 더 크게 할 수 있습니다.
좋은 기분이 통증을 줄이게 하세요
긴장하면 자동으로 숨을 참아 자궁 산소 공급이 차단되고 통증이 증가하며 자궁 수축 효율이 떨어집니다. 두려움을 느끼면 신체가 아드레날린을 분비해 분만 시간을 지연시킵니다.따라서 긴장을 풀고 편안해지는 것은 고통을 줄이고 분만 과정을 가속화하는 데 매우 중요합니다.
긴장을 푸는 방법으로는 호흡법, 이완법, 상상법 등이 있습니다. 집 환경이 편안함을 준다면 분만이 시작된 후에도 가능한 한 집에 머무르세요. 임신 후기에는 분만 과정과 주의사항에 대해 산부인과 의사와 상담하고, 분만이 본격적으로 진행되는 시점에 맞춰 병원에 가는 것이 좋습니다. 너무 일찍 입원하면 불필요한 긴장과 불안감을 유발할 수 있습니다.
본인에게 가장 적합한 환경 선택하기
분만 환경은 분만에 매우 큰 영향을 미치며, 오직 이완 상태에서만 분만이 원활히 진행됩니다. 병원에서 분만하기로 결정했다면 임신 기간 중 여러 병원을 방문해 의사와 상담하고 환경을 파악한 후, 본인이 선호하며 가장 안전하고 세심한 보살핌을 받을 수 있다고 생각하는 병원을 선택해 아기를 출산하세요.
가장 적합한 분만 계획을 세우세요
서양 국가에서는 대부분의 산모가 분만 계획을 세웁니다. 여기에는 어떤 진통 완화 방법을 사용할지, 엄마가 아기를 처음 안기 전에 아기 목욕을 시킬지 여부 등이 포함됩니다.임신 36주 차에는 분만이 조기에 시작될 경우를 대비해 계획을 완성해야 합니다. 서면으로 작성하지 않더라도 분만 과정을 미리 생각해보고 산부인과 의사와 사전에 논의하는 것이 분만에 도움이 됩니다. 계획을 세웠더라도 상황에 따라 언제든지 변경할 수 있는 마음가짐이 필요하며, 가장 중요한 것은 아기의 안전을 확보하는 것입니다.
적합한 분만 동반자 선택
의학 연구에 따르면 경험이 풍부하고 친숙한 간병인이 동반할 경우 산모는 안정감과 안전함을 느낍니다. 배우자는 분만 교육 과정에 적극 참여하고 관련 자료를 읽는 것이 좋습니다. 분만 과정 중 많은 병원에서 배우자의 분만실 동행을 허용합니다. 부모나 자매, 분만 도우미(doula)를 동반하는 산모도 많으며, 일반적으로 동반자는 분만에 대한 풍부한 지식을 갖추어야 합니다.
분만을 위한 건강한 신체 준비
임신 중 운동을 하는 여성은 분만이 비교적 순조롭고 과정이 짧습니다. 임신 중 운동은 엄마의 면역력을 높이고 근육을 강화시킵니다. 임신 중기에는 해외 전문가들이 임산부에게 요가 연습을 권장합니다. 요가 시 관절을 스트레칭하고 분만 자세에 익숙해지도록 합니다.동시에 요가는 자신의 몸에 대한 자신감을 심어주고 집중력을 높여줍니다. 반드시 요가 강사에게 임신 사실을 알리세요. 수영처럼 근육을 과도하게 긴장시키지 않는 다른 운동도 도움이 됩니다. 다만, 어떤 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
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