出産間近になると、熱心なママたちが「恐怖」の分娩体験を語ることがよくあります。実は、分娩の瞬間は人々が語るほど恐ろしいものではなく、コツさえ知っていれば、産科医はあなたの分娩を迅速かつ容易に導くことができます。
赤ちゃんが子宮内で正常な位置にあるようにする
正常分娩前の赤ちゃんは、頭が下向きで母親の方を向き、やや左斜めになっているべきです。この位置が赤ちゃんが産道へ降りやすい姿勢です。しかし、そうでない赤ちゃんもいます。不正な胎位を矯正したり、良い胎位を促す方法としては、椅子にまたがり、上半身を背もたれに預ける姿勢や、手足を床につけて四つん這いの姿勢を取り、毎日20～30分間維持する方法があります。快適な場所で練習し、腰に力を入れないようにしましょう。妊娠後期は、寝る時は左側臥位が最適です。
正しい呼吸法で分娩を促進
正しい呼吸法は分娩プロセスを加速させます。非常にシンプルに聞こえますが、非常に効果的です。正しい呼吸法は子宮に十分な酸素を供給し、陣痛をより効果的にします。
分娩時の呼吸法は、普段無意識に行っている自動呼吸とは異なります。胸郭を拡張する方法を練習する必要があります。妊娠後期にはほぼ毎日この練習が必要です。病院や地域の母子保健センターが主催する分娩準備クラスに参加し、パートナーに毎日の練習をサポートしてもらいましょう。
運動で分娩を促進する
産科医の研究によると、立位・跪位・端坐位などの活動的姿勢や直立姿勢は分娩を促進します。適度な運動は血行を促進し、子宮への血流を増やし、陣痛を活発にします。胎児は重力の影響で子宮頸部に強い圧力をかけ、頸管拡張を加速させ、陣痛を強力にします。ほとんどの直立姿勢は骨盤をより大きく拡張させます。
良い気分で痛みを軽減する
緊張すると無意識に息を止め、子宮への酸素供給が妨げられ、痛みが強まり陣痛の効率が低下します。恐怖を感じると、体はアドレナリンを分泌し、分娩時間を遅らせます。したがって、リラックスは痛みの軽減と分娩促進に極めて重要です。
リラックス法には呼吸法、リラクゼーション法、イメージ法などがあります。自宅環境がリラックスできる場合は、分娩開始後もできるだけ長く自宅で過ごし、妊娠後期には担当産科医に分娩経過や注意事項を確認し、分娩が本当に重要な段階に入ってから病院へ向かうようにしましょう。早すぎる入院による緊張や不安を避けるためです。
自分に最適な環境を選ぶ
環境は分娩に大きく影響し、リラックスしてこそ分娩は順調に進みます。病院分娩を決めたら、妊娠中に数カ所の病院を訪問し、医師と話し合い、環境を確認しましょう。自分が気に入った、最も安全で細やかなケアを受けられると感じる病院を選んで赤ちゃんを産みましょう。
最適な分娩計画を選択する
欧米諸国では、多くの女性が分娩計画を立てます。これには、どのような方法で痛みを和らげるか、母親が赤ちゃんを初めて抱く前に赤ちゃんを入浴させるかどうかなどが含まれます。妊娠36週目までに計画を策定しておくと、早産に備えられます。書面にまとめなくても、分娩の流れを事前にイメージし、産科医と話し合うことが分娩に役立ちます。計画を立てても状況に応じて変更する心構えを持ち、何よりも赤ちゃんの安全を確保することが最優先です。
適切な分娩サポート者の選択
医学研究によると、経験豊富で親しいケア提供者がそばにいると、妊婦はリラックスし安心感を得られます。パートナーには積極的に分娩準備クラスへの参加や関連文献の読解を勧めましょう。多くの病院では分娩時のパートナー同伴を認めています。両親や姉妹、分娩ドゥーラを同伴する妊婦も多く、一般的に同伴者は分娩に関する十分な知識を持つべきです。
健康な身体で分娩に備える
妊娠中に運動する女性は分娩が比較的順調で、時間も短くなります。妊娠中の運動は母親の免疫力を高め、筋肉を強化します。妊娠中期には、海外の専門家は妊婦にヨガを勧めています。ヨガでは関節を伸ばし、分娩時の体位を事前に体験できます。同時にヨガは自身の身体への自信を育み、集中力を高める助けとなります。必ずヨガインストラクターに妊娠中であることを伝えてください。その他の運動形態も有益です。例えば水泳は筋肉を過度に緊張させません。ただし、いかなる運動を始める前にも医師と相談してください。
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