Souvent, les mères bien intentionnées vous raconteront leurs « horribles » expériences d'accouchement à l'approche de votre date prévue d'accouchement. En réalité, le travail ne doit pas nécessairement être aussi effrayant que décrit. Avec les bonnes techniques, les obstétriciens peuvent s'assurer que votre accouchement se déroule rapidement et sans complication. S'assurer que le bébé est dans la bonne position dans l'utérus Avant un accouchement normal, le bébé doit être positionné la tête en bas dans l'utérus, face à la mère et légèrement incliné vers la gauche.Cette position facilite la descente du bébé dans le canal génital. Cependant, certains bébés adoptent des positions différentes. Pour corriger les positions fœtales défavorables ou favoriser les positions favorables, vous pouvez vous asseoir à califourchon sur une chaise, le haut du corps appuyé sur le dossier, ou vous mettre à quatre pattes, les mains et les pieds au sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 minutes par jour dans un environnement confortable, en évitant de forcer sur le bas du dos. En fin de grossesse, il est recommandé de dormir sur le côté gauche.
Accélérer le travail grâce à des techniques de respiration correctes
Des méthodes de respiration appropriées peuvent accélérer le processus du travail. Bien qu'elles semblent simples, elles s'avèrent remarquablement efficaces. Une respiration correcte garantit que l'utérus reçoit suffisamment d'oxygène, ce qui rend les contractions plus efficaces.
La respiration pendant le travail diffère de la respiration quotidienne inconsciente et nécessite de pratiquer l'expansion thoracique. Cela doit être pratiqué presque quotidiennement pendant la fin de la grossesse.Suivez des cours de préparation à l'accouchement organisés par les hôpitaux ou les comités communautaires de planning familial, puis demandez à votre partenaire de vous aider à vous entraîner quotidiennement. Laissez le mouvement faciliter le travail Les obstétriciens ont observé que l'activité physique et les postures verticales, telles que se tenir debout, s'agenouiller ou s'asseoir droit, peuvent accélérer le travail. Une activité physique accrue favorise la circulation sanguine, dirigeant davantage de sang vers l'utérus et renforçant les contractions.Sous l'effet de la gravité, le fœtus exerce une pression plus importante sur le col de l'utérus, accélérant sa dilatation et renforçant les contractions. La plupart des positions verticales permettent également une plus grande expansion du bassin. Laissez un état d'esprit positif atténuer la douleur Si vous vous sentez tendue, vous pouvez instinctivement retenir votre respiration, ce qui limite l'apport d'oxygène à l'utérus, augmente la douleur et réduit l'efficacité des contractions. Si vous avez peur, votre corps libère également de l'adrénaline, ce qui peut retarder le travail.La relaxation est donc essentielle pour soulager l'inconfort et accélérer le travail.
Les techniques de relaxation comprennent des exercices de respiration, des méthodes de relaxation et la visualisation. Si votre environnement familial favorise la relaxation, essayez d'y rester le plus longtemps possible après le début du travail. En fin de grossesse, consultez votre obstétricien au sujet de la progression et des précautions à prendre pour le travail, afin de n'arriver à l'hôpital que lorsque le travail aura atteint son stade critique et d'éviter ainsi l'anxiété liée à une admission prématurée.
Choisissez l'environnement qui vous convient le mieux
L'environnement a une incidence considérable sur le travail ; seule la relaxation permet un accouchement sans complication. Une fois que vous avez décidé d'accoucher à l'hôpital, visitez plusieurs établissements pendant votre grossesse. Discutez avec les médecins, familiarisez-vous avec l'environnement et choisissez un hôpital dans lequel vous vous sentez à l'aise, que vous percevez comme le plus sûr et le plus attentif pour accueillir votre bébé.
Choisir le plan de naissance le plus adapté
Dans les pays occidentaux, la plupart des femmes préparent un plan de naissance détaillant des aspects tels que les méthodes de soulagement de la douleur et la question de savoir si le bébé doit être baigné avant que la mère ne le prenne dans ses bras pour la première fois.Idéalement, ce plan devrait être finalisé avant la 36e semaine de grossesse afin de se préparer à un accouchement prématuré. Même si vous ne le formalisez pas par écrit, il est utile de répéter mentalement le processus d'accouchement et d'en discuter au préalable avec votre obstétricien. Cependant, soyez prête à adapter votre plan en fonction des circonstances pendant le travail, la sécurité de votre bébé restant la priorité absolue.
Choisir les accompagnateurs appropriés
Les recherches médicales indiquent que les femmes enceintes se sentent plus détendues et en sécurité lorsqu'elles sont accompagnées par un soignant expérimenté et familier. Il est conseillé à votre partenaire de participer activement aux cours prénataux et de lire la documentation pertinente. Pendant le travail, de nombreux hôpitaux autorisent les partenaires à rester présents tout au long de l'accouchement. De nombreuses femmes choisissent également d'être accompagnées par leurs parents, leurs sœurs ou une doula. En général, la personne choisie pour vous accompagner doit avoir une connaissance raisonnable du processus d'accouchement.
Préparer un corps sain pour l'accouchement
Les femmes qui font de l'exercice pendant leur grossesse ont tendance à avoir des accouchements plus faciles et plus courts. L'exercice prénatal renforce l'immunité maternelle et les muscles. Au cours du deuxième trimestre, les experts internationaux recommandent le yoga prénatal, qui consiste à étirer les articulations et à se familiariser avec les positions d'accouchement.En même temps, le yoga renforce la confiance en votre corps et favorise la concentration. Il est essentiel d'informer votre professeur de yoga de votre grossesse. La natation, qui évite les tensions musculaires excessives, est un autre exercice bénéfique. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice physique.
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