Všetci vieme, že s pribúdajúcim vekom môžu oči trpieť určitými poruchami. V tejto fáze je obzvlášť dôležité konzumovať potraviny prospešné pre zdravie očí. Vzniká teda otázka: aké potraviny sú dobré pre oči starších ľudí? Nižšie je ich prehľad:
1. Mrkva
Mrkva je bohatá na betakarotén, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri formovaní ľudského zraku.Podieľa sa na syntéze rodopsínu v sietnici, čím pomáha predchádzať nočnej slepote.
2. Čučoriedky
Antokyány v čučoriedkach sú tiež silnými ochrancami očí. Synergicky pôsobia s luteínom v boji proti oxidácii, eliminujú voľné radikály a podporujú mikrocirkuláciu v oku, čím zabezpečujú jeho dostatočnú výživu. Kombinácia doplnkov s luteínom a čučoriedkami môže preto zvýšiť ochranu očí.
3.Kiwi
Kiwi obsahuje veľké množstvo vitamínu C, vďaka čomu si vyslúžilo titul „kráľ vitamínu C“. Analýzy ukazujú, že každých 100 gramov dužiny kiwi obsahuje najmenej 200 miligramov vitamínu C, čo je desiatky krát viac ako väčšina ovocia. Vitamín C zmierňuje podráždenie očí spôsobené vystavením svetlu a kyslíku, čím môže oddialiť rozvoj šedého zákalu.
4. Bobule goji
Ochranné účinky bobúľ goji na oči vyplývajú z ich obsahu luteínu. Konzumácia bobúľ goji môže znížiť poškodenie spôsobené UV žiarením a chrániť zrakový nerv. Aby ste maximalizovali ich účinky, pred prehltnutím ich dôkladne rozžujte. Denný príjem približne 20 gramov je vhodný pre zdravých dospelých.Pri konzumácii sušených bobúľ goji bez žuvania znížte množstvo na polovicu, aby ste sa vyhli nadmernému tonizujúcemu účinku.
5. Banány
Banány chránia zrak predovšetkým vďaka vysokému obsahu draslíka. Okrem toho obsahujú významné množstvo beta-karoténu. Nadmerný príjem soli spôsobuje zadržiavanie vody v bunkách, čo môže viesť k začervenaniu a opuchu očí.
Draslík v banánoch pomáha telu vylučovať tento nadbytok soli, obnovuje rovnováhu draslíka a sodíka a zmierňuje očné ťažkosti. Starší ľudia by si preto mali uvedomiť, že konzumácia banánov v období nadmerného namáhania očí môže zlepšiť výživu prostredníctvom stravy, zlepšiť zrak a poskytnúť určitú úľavu od symptómov, ako je suchosť a bolesť očí.