年邁不僅體力衰退，新陳代謝能力亦隨之下降，導致體內大量熱量與脂肪堆積。若無法有效消耗這些能量，腰腹部與大腿便容易囤積脂肪。這將使長者陷入肥胖體型，而過度肥胖更會提高罹患糖尿病、內分泌失調、高血壓等疾病的風險。為維持健康，適度減重實屬必要。那麼，長者減重時應注意哪些要點呢？只要留意以下要點，便能期待更有效的減重成效。
高齡者減重注意事項
1. 飲食管理需謹慎
年歲增長後味覺趨於遲鈍，對鹹淡感受減弱。為彌補味覺不足，容易養成過量攝取鹽分的習慣。若每日持續食用高鹽分飲食，體內鹽分將過度累積，導致水腫現象。尤其大腿與臉部等部位浮腫明顯時，可能造成整體顯胖的視覺效果。
故長者日常應選擇清淡飲食，並增加蔬果攝取量。例如富含鉀元素的菠菜，以及富含維生素、胡蘿蔔素等消腫成分的豆苗皆屬佳選。具消腫功效的水果則有促進血液循環、改善浮腫的奇異果與蘋果等。這些蔬果皆有助消除水腫，患有水腫型肥胖的長者應養成每日攝取的習慣。
2、注意排便狀況
年歲增長時，身體各項機能開始衰退，其中包含腸胃消化能力與排便功能。加之體力衰退及日常運動不足，許多長者深受便秘困擾。長期便秘易導致下腹部隆起，成為全身顯胖的主因。
因此若想瘦身，改善排便習慣至關重要。若數日僅排便一次，且伴隨劇烈疼痛、需用力憋氣、久蹲才能排出少量糞便，即屬嚴重便秘狀態。首先改善便秘，排出滯留腸道的糞便，即可收緊腹部線條。具體而言，每日攝取一盤蔬菜，晨起飲用溫蜂蜜水、檸檬水或淡鹽水等飲品，皆有助促進排便。
3、運動須知
長者肥胖的主因之一在於運動不足。整天坐臥不動，腹部與大腿等部位更易堆積脂肪。運動不足將導致食物攝取的熱量無法充分消耗，最終使過剩熱量轉化為脂肪囤積，進而引發肥胖問題。
建議長者養成日常外出散步的習慣。公園聚集眾多同儕，透過交流可緩解孤獨感並改善情緒。體力充沛者可參與廣場舞活動，或至長者活動中心使用健身器材鍛鍊，藉此提升能量消耗與脂肪燃燒效率。
哪些食物易使長者發胖？
1、五花肉
喜愛五花肉的長者眾多，甚至有人每日不吃紅燒肉或燉煮五花肉便坐立難安。此類料理油脂含量極高，建議適量攝取。食用越多越容易體重增加。若日常需食用肉類，宜選擇瘦肉部位或魚類等低脂肉品。
2、甜食類
部分長者因全口缺牙需配戴假牙進食，傾向偏好軟質食物，例如各類小蛋糕、冰淇淋等。此類甜食熱量與糖分極高，過量攝取易導致體重增加。