З настанням старості не тільки фізична сила зменшується, але й знижується метаболічна здатність. Це призводить до накопичення значної кількості калорій і жиру в організмі. Якщо їх не можна витратити, вони легко перетворюються на зайву вагу в області талії, живота і стегон літніх людей. Як наслідок, літні люди стають опухлими і ожирілими. Надмірна вага шкідлива для здоров'я, збільшуючи ризик розвитку діабету, ендокринних розладів, гіпертонії та інших захворювань.Для збереження здоров'я дуже важливо вчасно контролювати вагу. Що слід враховувати літнім людям, які хочуть схуднути? Рекомендується дотримуватися наступних пунктів, оскільки їх ретельне виконання дасть кращі результати.
Що слід враховувати літнім людям, які хочуть схуднути?
1. Харчування
З віком смакові відчуття поступово слабшають, що ускладнює розпізнавання смаків. Щоб компенсувати це, люди мають схильність додавати в їжу надмірну кількість солі.Щоденне вживання надмірно солоної їжі призводить до надмірного затримки солі в організмі, що викликає набряки. Це особливо помітно в таких ділянках, як стегна і обличчя, що робить людину значно важчою.
Тому літні люди повинні вибирати легку дієту, що включає багато овочів і фруктів. Прикладами можуть служити шпинат, багатий калієм, і паростки квасолі, які містять різні вітаміни, каротиноїди та інші компоненти, ефективні для зменшення набряків.До фруктів, корисних для зменшення набряків, належать ківі та яблука, які прискорюють кровообіг і полегшують затримку рідини. Ці овочі та фрукти допомагають боротися з набряками, тому літні люди, які страждають від набряків, пов'язаних із збільшенням ваги, повинні постійно включати їх у свій щоденний раціон. 2. Звертайте увагу на дефекацію З віком функції організму погіршуються, включаючи травну здатність і регулярність дефекації.У поєднанні зі зниженою фізичною витривалістю та обмеженими щоденними фізичними навантаженнями багато людей похилого віку страждають на запори. Хронічні запори часто призводять до випинання нижньої частини живота, що надає загального повного вигляду.
Тому для контролю ваги необхідно звернути увагу на дефекацію. Якщо людина похилого віку випорожнюється лише раз на кілька днів, відчуває значний дискомфорт під час дефекації або потребує значних зусиль і тривалого присідання, щоб вивести лише невелику кількість калу, це свідчить про сильний запор. Рекомендується спочатку полегшити запор, вивівши накопичені калові маси з кишечника, тим самим зменшивши об'єм живота і досягнувши більш стрункого вигляду.Якщо вона змушена надмірно напружуватися і тривалий час залишатися в присіданні, щоб випорожнитися лише невеликою кількістю калу, це свідчить про сильний запор. Рекомендується спочатку вирішити проблему запору, очистивши кишечник від накопичених калових мас, щоб зменшити об'єм живота і досягти більш стрункого вигляду. Щоденне вживання тарілки овочів, а також випивання чашки теплої води з медом, лимоном або злегка підсоленої води після пробудження можуть сприяти випорожненню кишечника.
3. Надайте пріоритет фізичній активності
Важливим фактором ожиріння у літніх людей є недостатня фізична активність. Тривале сидіння або лежання сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота і стегон. Без достатньої фізичної активності калорії, спожиті з їжею, не можуть бути ефективно витрачені, що призводить до їх перетворення в жирові відкладення і подальшого набору ваги.
Літнім людям рекомендується щодня гуляти на свіжому повітрі, наприклад, прогулюватися в парках. Парки часто приваблюють багатьох літніх мешканців, надаючи можливості для соціального спілкування, що може полегшити самотність і поліпшити настрій. Ті, хто має кращу фізичну форму, можуть приєднатися до груп квадратного танцю або використовувати тренажери в центрах активності для літніх людей, щоб збільшити витрату енергії і сприяти спалюванню жиру.
Які продукти схильні спричиняти збільшення ваги у літніх людей?
1. Свиняча грудинка
Деякі літні люди особливо люблять свинячу грудинку, щодня вживаючи тушковану або консервовану свинячу грудинку, і відчувають себе неспокійно без них. Ці страви надзвичайно жирні; бажано вживати їх помірно, оскільки їх більший споживання корелює зі збільшенням ваги.Для щоденного споживання м'яса більш підходящим вибором є нежирна свинина або риба через їх нижчий вміст жиру. 2. Солодощі Деякі люди похилого віку втратили всі зуби і для їжі використовують зубні протези. Такі люди зазвичай віддають перевагу м'яким продуктам, таким як тістечка, морозиво та інші солодкі ласощі. Ці продукти мають високий вміст калорій і цукру, тому їх надмірне споживання може призвести до набору ваги.