Yaşlılık dönemine girildiğinde, sadece fiziksel güç azalmaz, metabolik kapasite de düşer. Bu da vücutta önemli miktarda kalori ve yağ birikmesine yol açar. Bunlar harcanamazsa, yaşlıların bel, karın ve uyluklarında kolayca fazla yağ olarak birikir. Sonuç olarak, yaşlılar şişmanlar ve obez olurlar. Aşırı kilo sağlığa zararlıdır, diyabet, endokrin bozuklukları, hipertansiyon ve diğer rahatsızlıkların riskini artırır.Sağlığı korumak için zamanında kilo yönetimi çok önemlidir. Yaşlılar kilo verirken nelere dikkat etmelidir? Aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi tavsiye edilir, çünkü bunların eksiksiz uygulanması daha iyi sonuçlar verecektir. Yaşlılar kilo verirken nelere dikkat etmelidir? 1. Beslenmeyle ilgili hususlar Yaş ilerledikçe tat alma duyusu giderek azalır ve tatları ayırt etmek zorlaşır. Bunu telafi etmek için, yemeğe aşırı tuz ekleme alışkanlığı ortaya çıkar.Her gün aşırı tuzlu yiyecekler tüketmek, vücutta aşırı tuz tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olur. Bu durum özellikle uyluk ve yüz gibi bölgelerde belirgindir ve kişinin çok daha ağır görünmesine neden olur.
Bu nedenle, yaşlılar bol miktarda sebze ve meyve içeren hafif bir diyet tercih etmelidir. Örnek olarak, potasyum açısından zengin ıspanak ve ödemle etkili bir şekilde mücadele eden çeşitli vitaminler ve karotenoidler içeren fasulye filizi verilebilir.Ödemin azaltılmasına faydalı meyveler arasında kan dolaşımını hızlandıran ve sıvı tutulmasını hafifleten kivi ve elma bulunur. Bu sebze ve meyveler ödemle mücadelede yardımcı olur, bu nedenle ödemle ilgili kilo alımı olan yaşlılar bunları günlük diyetlerine düzenli olarak dahil etmelidir. 2. Bağırsak hareketlerine dikkat edin Yaşlandıkça, sindirim kapasitesi ve bağırsak düzeni dahil olmak üzere vücut fonksiyonları azalır.Fiziksel dayanıklılığın azalması ve günlük egzersizin sınırlı olması da eklenince, birçok yaşlı kabızlık çekmektedir. Kronik kabızlık sıklıkla alt karın bölgesinin şişkinliğine yol açar ve genel olarak daha dolgun bir görünüm verir.
Bu nedenle, kilo yönetimi bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini gerektirir. Yaşlı bir kişi birkaç günde bir dışkılaması varsa, bağırsak hareketleri sırasında önemli rahatsızlık duyuyorsa veya az miktarda dışkı çıkarmak için önemli ölçüde ıkınma ve uzun süre çömelme gerekiyorsa, bu şiddetli kabızlık olduğunu gösterir. Öncelikle bağırsaklardaki birikmiş dışkıyı dışarı atarak kabızlığı hafifletmek, böylece karın hacmini azaltmak ve daha ince bir görünüm elde etmek tavsiye edilir.Aşırı ıkınmak zorunda kalıyor ve uzun süre çömelerek sadece az miktarda dışkı çıkarıyorsa, bu durum şiddetli kabızlığı gösterir. Öncelikle kabızlığı gidermek, bağırsaklarda biriken dışkıyı temizlemek, karın hacmini azaltmak ve daha ince bir görünüm elde etmek tavsiye edilir. Her gün bir tabak sebze tüketmek, uyanınca bir bardak ılık ballı su, limonlu su veya hafif tuzlu su içmek bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
3. Fiziksel aktiviteye öncelik verin
Yaşlılarda obezitenin önemli bir faktörü, yetersiz egzersizdir. Uzun süre oturmak veya yatmak, özellikle karın ve uyluk çevresinde yağ birikimini kolaylaştırır. Yeterli hareket olmadan, gıdalarla alınan kaloriler verimli bir şekilde harcanamaz, bu da bunların yağ birikintilerine dönüşmesine ve ardından kilo alımına yol açar.
Yaşlıların her gün parkta yürüyüş yapmak gibi açık havada yürüyüşler yapmaları tavsiye edilir. Parklar genellikle birçok yaşlıyı çeker ve yalnızlığı hafifletip ruh halini iyileştirebilecek sosyal etkileşim fırsatları sunar. Fiziksel kondisyonu daha iyi olanlar, enerji harcamalarını artırmak ve yağ yakımını teşvik etmek için kare dans gruplarına katılabilir veya yaşlılar için etkinlik merkezlerindeki egzersiz aletlerini kullanabilir.
Yaşlılarda kilo alımına neden olan gıdalar nelerdir?
1. Domuz göbeği
Bazı yaşlılar domuz göbeğini özellikle severler ve her gün domuz göbeği yahni veya domuz göbeği konservesi yemekleri tüketirler, bunlar olmadan kendilerini rahatsız hissederler. Bu yemekler son derece yağlıdır; daha fazla tüketildiğinde kilo alımının artmasıyla ilişkili olduğundan, bunları az miktarda tüketmek tavsiye edilir.Günlük et tüketimi için, yağ içeriği daha düşük olduğu için yağsız domuz eti veya balık daha uygun seçimlerdir. 2. Tatlılar Bazı yaşlılar tüm dişlerini kaybetmiş ve yemek için protez dişlere güvenmektedir. Bu kişiler genellikle kek, dondurma ve diğer tatlılar gibi daha yumuşak yiyecekleri tercih ederler. Bu yiyecekler kalori ve şeker içeriği yüksek olduğundan, aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir.