När man blir äldre minskar inte bara den fysiska styrkan, utan även ämnesomsättningen. Detta leder till att stora mängder kalorier och fett ackumuleras i kroppen. Om dessa inte kan förbrännas omvandlas de lätt till överflödigt fett runt midjan, buken och låren hos äldre. Följaktligen blir äldre uppsvällda och överviktiga. Övervikt är skadligt för hälsan och ökar risken för diabetes, endokrina störningar, högt blodtryck och andra sjukdomar.För att bibehålla hälsan är det viktigt att hantera vikten i tid. Vad bör äldre tänka på när de går ner i vikt? Det är lämpligt att beakta följande punkter, eftersom en noggrann tillämpning ger bättre resultat.
Vad bör äldre tänka på när de går ner i vikt?
1. Kost
Med stigande ålder minskar smaksinnet gradvis, vilket gör det svårt att urskilja smaker. För att kompensera för detta finns en tendens att vanemässigt tillsätta överdrivna mängder salt i maten.Att dagligen äta för salt mat leder till överdriven saltretention i kroppen, vilket orsakar ödem. Detta märks särskilt i områden som lår och ansikte, vilket gör att personen ser betydligt tyngre ut.
Äldre bör därför välja en lätt kost med mycket grönsaker och frukt. Exempel på detta är spenat, som är rikt på kalium, och böngroddar, som innehåller olika vitaminer och karotenoider som effektivt bekämpar ödem.Frukter som är bra för att minska ödem är bland annat kiwi och äpplen, som förbättrar blodcirkulationen och lindrar vätskeansamling. Dessa grönsaker och frukter bekämpar effektivt ödem, så äldre personer med ödemrelaterad viktökning bör regelbundet inkludera dem i sin dagliga kost. 2. Var uppmärksam på tarmfunktionerna När man åldras försämras kroppens funktioner, inklusive matsmältningsförmågan och tarmfunktionen.I kombination med minskad fysisk uthållighet och begränsad daglig motion lider många äldre av förstoppning. Kronisk förstoppning leder ofta till en utskjutande underliv, vilket ger ett mer fylligt utseende.
Därför är det viktigt att hantera tarmfunktionerna för att kontrollera vikten. Om en äldre person bara går på toaletten varannan dag, upplever betydande obehag under tarmtömningen eller måste anstränga sig mycket och sitta på huk länge för att få ut endast små mängder, tyder detta på svår förstoppning. Det är lämpligt att först ta itu med förstoppningen, eftersom det kan bidra till att minska bukens volym och skapa ett smalare utseende att rensa bort ackumulerad avföring i tarmarna.Om de måste anstränga sig överdrivet och sitta på huk under långa perioder för att bara få ut små mängder avföring, tyder detta på svår förstoppning. Det är lämpligt att först ta itu med förstoppningen, rensa bort ackumulerad avföring från tarmarna för att minska bukens volym och uppnå ett smalare utseende. Daglig konsumtion av en tallrik grönsaker, tillsammans med en kopp varmt honungsvatten, citronvatten eller lätt saltat vatten vid uppvaknandet, kan alla bidra till tarmrörelserna.
3. Prioritera fysisk aktivitet
En viktig faktor för fetma hos äldre är otillräcklig motion. Långvarigt sittande eller liggande underlättar fettansamling, särskilt runt buken och låren. Utan tillräcklig rörelse kan kalorier som konsumeras genom mat inte förbrännas effektivt, vilket leder till att de omvandlas till fettdepåer som bidrar till viktökning.
Det är lämpligt för äldre att ta dagliga promenader, till exempel i parker. Parker lockar ofta många äldre invånare och erbjuder möjligheter till social interaktion som kan lindra ensamhet och förbättra humöret. De som har bättre fysisk kondition kan gå med i squaredansgrupper eller använda träningsutrustning på aktivitetscenter för äldre för att öka energiförbrukningen och främja fettförbränningen.
Vilka livsmedel tenderar att orsaka viktökning hos äldre?
1. Fläskkarré
Vissa äldre är särskilt förtjusta i fläskkarré och äter till och med stekt fläskkarré eller konserverad fläskkarré dagligen, och känner sig oroliga utan det. Dessa rätter är exceptionellt feta; det är lämpligt att äta dem med måtta, eftersom ett större intag korrelerar med ökad viktökning.För daglig köttkonsumtion är magert fläsk eller fisk mer lämpliga val på grund av deras lägre fettinnehåll. 2. Sötsaker Vissa äldre har förlorat alla sina tänder och är beroende av tandproteser för att kunna äta. Sådana personer föredrar vanligtvis mjukare livsmedel som kakor, glass och andra söta godsaker. Dessa produkter är kaloririka och innehåller mycket socker, vilket gör att överdriven konsumtion kan leda till viktökning.