S staranjem se ne zmanjša le fizična moč, ampak tudi presnova. To vodi do kopičenja kalorij in maščob v telesu. Če se te ne porabijo, se hitro pretvorijo v odvečno maščobo okoli pasu, trebuha in stegen starejših. Posledica tega je, da postanejo starejši ljudje napihnjeni in debeli. Prekomerna telesna teža škoduje zdravju in povečuje tveganje za diabetes, endokrine motnje, hipertenzijo in druge bolezni.Za ohranjanje zdravja je nujno pravočasno uravnavanje telesne teže. Kaj naj starejši upoštevajo pri hujšanju? Pri hujšanju je priporočljivo, da starejši upoštevajo naslednje točke, saj bo njihovo učinkovito izvajanje prineslo boljše rezultate.
Kaj naj starejši upoštevajo pri hujšanju?
1. Bodite pozorni na prehrano
S staranjem se okus postopoma zmanjšuje, zaradi česar je težko razlikovati okuse. Da bi izboljšali okus hrane, obstaja navada, da se dodaja velike količine soli.Dnevno uživanje preveč slane hrane vodi do prekomernega zadrževanja soli v telesu, kar povzroča otekline. To je še posebej opazno na stegnih in obrazu, zaradi česar oseba izgleda precej težja.
Zato naj starejši ljudje izberejo lahko prehrano, ki vključuje veliko zelenjave in sadja. Primeri so špinača, bogata s kalijem, in fižolovi kalčki, ki vsebujejo različne vitamine in karotenoide, ki učinkovito preprečujejo otekline.Sadje, ki je koristno za zmanjšanje edemov, vključuje kivije in jabolka, ki pospešujejo krvni obtok in lajšajo zadrževanje tekočine. Ta zelenjava in sadje pomagajo v boju proti edemom, zato naj jih starejši ljudje z edemi, povezanimi s povečanjem telesne teže, dosledno vključujejo v svojo dnevno prehrano. 2. Bodite pozorni na prebavo S staranjem se telesne funkcije slabšajo, vključno s prebavno sposobnostjo in rednostjo prebave.Zaradi zmanjšane fizične vzdržljivosti in omejene dnevne vadbe mnogi starejši trpijo za zaprtjem. Kronično zaprtje pogosto vodi do izbočenega spodnjega dela trebuha, kar daje splošni videz polnejšega telesa.
Zato je za uravnavanje telesne teže ključno uravnavanje črevesnih gibov. Če starejša oseba iztreblja le vsakih nekaj dni, pri tem občuti znatno nelagodje ali pa mora močno napenjati in dolgo čepeti, da iztrebi le majhne količine, to kaže na hudo zaprtje. Najprej je treba odpraviti zaprtje – z odstranitvijo nakopičenih fekalij iz črevesja –, kar je bistveno za zmanjšanje obsega trebuha in doseganje vitkejše postave.če se mora prekomerno napenjati in dolgo časa čepeti, da izloči le majhno količino blata, to kaže na hudo zaprtje. Priporočljivo je najprej odpraviti zaprtje, očistiti črevesje nakopičenih fekalij, da se zmanjša obseg trebuha in doseže vitkejši videz. Dnevno uživanje krožnika zelenjave, skupaj s kozarcem tople vode z medom, limono ali rahlo slano vodo ob prebujanju, lahko pomaga pri izpraznjevanju črevesja.
3. Dajte prednost telesni aktivnosti
Pomemben dejavnik pri debelosti starejših je nezadostna telesna aktivnost. Daljše sedenje ali ležanje spodbuja kopičenje maščob, zlasti okoli trebuha in stegen. Brez zadostne telesne aktivnosti se kalorije, zaužite s hrano, ne morejo učinkovito porabiti, kar vodi do njihove pretvorbe v maščobne obloge, ki prispevajo k povečanju telesne teže.
Starejšim je priporočljivo, da se vsak dan sprehajajo na prostem, na primer v parku. Parki pogosto privabljajo veliko starejših prebivalcev, kar jim omogoča družabno interakcijo, ki lahko ublaži osamljenost in izboljša razpoloženje. Tisti, ki so v boljši fizični kondiciji, se lahko pridružijo skupinam za kvadratni ples ali uporabljajo telovadno opremo v centrih za starejše, da povečajo porabo energije in pospešijo izgorevanje maščob.
Katera hrana lahko povzroči povečanje telesne teže pri starejših?
1. Svinjska potrebušina
Nekateri starejši ljudje imajo še posebej radi svinjsko potrebušino in vsak dan jedo dušeno svinjsko potrebušino ali konzervirane jedi iz svinjske potrebušine, brez katerih se ne počutijo dobro. Te jedi so izjemno mastne; priporočljivo je, da jih uživate zmerno, saj večji vnos povečuje telesno težo.Za vsakodnevno uživanje mesa so bolj primerna izbira pusto svinjsko meso ali ribe, ker imajo manj maščob. 2. Sladkarije Nekateri starejši ljudje so izgubili vse zobe in za prehranjevanje uporabljajo zobne proteze. Ti ljudje običajno raje jedo mehkejše hrane, kot so torte, sladoled in druge sladke dobrote. Te jedi so bogate s kalorijami in sladkorjem, zato je pri prekomernem uživanju verjetno povečanje telesne teže.