S nástupom staroby sa nielen znižuje fyzická sila, ale klesá aj metabolická kapacita. To vedie k hromadeniu značného množstva kalórií a tuku v tele. Ak sa tieto kalórie a tuky nemôžu spotrebovať, ľahko sa premenia na prebytočné tukové tkanivo v oblasti pása, brucha a stehien starších ľudí. V dôsledku toho sa seniori stávajú nafúknutými a obéznymi. Nadmerná hmotnosť je škodlivá pre zdravie a zvyšuje riziko cukrovky, endokrinných porúch, hypertenzie a iných ochorení.Na udržanie zdravia je nevyhnutné včasné riadenie hmotnosti. Čo by mali starší ľudia zohľadniť pri chudnutí? Odporúča sa dodržiavať nasledujúce body, pretože ich dôsledné dodržiavanie prinesie lepšie výsledky.
Čo by mali starší ľudia zohľadniť pri chudnutí?
1. Stravovacie hľadiská
S pribúdajúcim vekom sa postupne znižuje chuťové vnímanie, čo sťažuje rozlišovanie chutí. Na kompenzáciu tejto skutočnosti existuje tendencia pridávať do jedla nadmerné množstvo soli.Každodenná konzumácia nadmerne slaných potravín vedie k nadmernému zadržiavaniu soli v tele, čo spôsobuje opuchy. Tieto opuchy sú zvlášť viditeľné v oblastiach ako stehná a tvár, v dôsledku čoho osoba vyzerá výrazne ťažšia.Ovocie prospešné na zmiernenie opuchov zahŕňa kiwi a jablká, ktoré zlepšujú krvný obeh a zmierňujú zadržiavanie tekutín. Táto zelenina a ovocie účinne bojujú proti opuchom, preto by ich starší ľudia s opuchmi spojenými s priberaním na váhe mali pravidelne zahrňovať do svojho každodenného jedálnička. 2. Venujte pozornosť črevnej činnosti S pribúdajúcim vekom dochádza k zhoršeniu telesných funkcií, vrátane tráviacej schopnosti a pravidelnosti črevnej činnosti.V dôsledku zníženej fyzickej výdrže a obmedzeného denného pohybu trpí mnoho seniorov zápchou. Chronická zápcha často vedie k vystupovaniu dolnej časti brucha, čo spôsobuje celkovo plnší vzhľad.
Preto je pri regulácii hmotnosti potrebné riešiť črevnú činnosť. Ak staršia osoba vyprázdňuje črevá len raz za niekoľko dní, pociťuje výrazné nepohodlie pri črevnej činnosti alebo potrebuje značné namáhanie a dlhé drepy, aby vyprázdnila len malé množstvo stolice, ide o príznak závažnej zápchy. Odporúča sa najskôr zmierniť zápchu vyprázdnením nahromadených výkalov z čriev, čím sa zníži objem brucha a dosiahne štíhlejší vzhľad.ak sa musí nadmerne namáhať a dlho čakať v podrepe, aby vyprázdnil len malé množstvo stolice, ide o príznak závažnej zápchy. Odporúča sa najskôr riešiť zápchu, vyčistiť črevá od nahromadených výkalov, aby sa znížila veľkosť brucha a dosiahol štíhlejší vzhľad. Denná konzumácia taniera zeleniny spolu s pohárom teplej medovej vody, citrónovej vody alebo slabo osolenej vody po prebudení môže pomôcť pri vyprázdňovaní.
3. Uprednostňujte fyzickú aktivitu
Významným faktorom obezity u starších ľudí je nedostatok pohybu. Dlhodobé sedenie alebo ležanie uľahčuje hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha a stehien. Bez dostatočného pohybu sa kalórie prijaté v potrave nemôžu efektívne spotrebovať, čo vedie k ich premene na tukové zásoby a následnému priberaniu na váhe.
Starším ľuďom sa odporúča každodenné prechádzky vonku, napríklad v parku. Parky často priťahujú mnoho starších obyvateľov a poskytujú príležitosti na sociálne kontakty, ktoré môžu zmierniť osamelosť a zlepšiť náladu. Tí, ktorí sú v lepšej fyzickej kondícii, sa môžu pripojiť k skupinám, ktoré tancujú square dance, alebo využívať cvičebné zariadenia v centrách pre seniorov, aby zvýšili výdaj energie a podporili spaľovanie tukov.
Aké potraviny majú tendenciu spôsobiť priberanie na váhe u starších ľudí?
1. Bravčová panenka
Niektorí seniori majú obzvlášť radi bravčovú panenku, dokonca konzumujú dusenú bravčovú panenku alebo konzervovanú bravčovú panenku každý deň a bez nej sa cítia nepokojní. Tieto jedlá sú mimoriadne tučné; odporúča sa konzumovať ich s mierou, pretože väčší príjem súvisí so zvýšeným priberaním na váhe.Na každodennú konzumáciu mäsa sú vhodnejšie chudé bravčové mäso alebo ryby, ktoré majú nižší obsah tuku. 2. Sladkosti Niektorí seniori prišli o všetky zuby a na jedenie používajú zubné náhrady. Takíto ľudia zvyčajne uprednostňujú mäkšie potraviny, ako sú koláče, zmrzlina a iné sladké dobroty. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a cukru, takže ich nadmerná konzumácia môže viesť k priberaniu na váhe.