С наступлением старости не только уменьшается физическая сила, но и снижается метаболическая способность. Это приводит к накоплению значительного количества калорий и жира в организме. Если их невозможно потратить, они легко превращаются в лишний жир вокруг талии, живота и бедер пожилых людей. В результате пожилые люди становятся полными и страдают ожирением. Избыточный вес вреден для здоровья, увеличивая риск развития диабета, эндокринных нарушений, гипертонии и других заболеваний.Для поддержания здоровья необходимо своевременно контролировать вес. Что же следует помнить пожилым людям при похудении? Пожилым людям рекомендуется соблюдать следующие пункты при похудении, так как их эффективное выполнение даст лучшие результаты.
Что следует учитывать пожилым людям при похудении?
1. Обращайте внимание на питание
С наступлением старости вкусовые ощущения постепенно ослабевают, что затрудняет различение вкусов. Чтобы улучшить вкус пищи, появляется привычка добавлять большое количество соли.Ежедневное употребление чрезмерно соленой пищи приводит к избыточному накоплению соли в организме, вызывая отеки. Это особенно заметно в таких областях, как бедра и лицо, что делает человека значительно тяжелее.
Поэтому пожилым людям следует выбирать легкую диету, включающую много овощей и фруктов. Примерами могут служить шпинат, богатый калием, и ростки фасоли, которые содержат различные витамины и каротиноиды, эффективно уменьшающие отеки.К фруктам, полезным для уменьшения отеков, относятся киви и яблоки, которые ускоряют кровообращение и уменьшают задержку жидкости в организме. Эти овощи и фрукты помогают бороться с отеками, поэтому пожилые люди, страдающие от увеличения веса, связанного с отеками, должны регулярно включать их в свой ежедневный рацион. 2. Обращайте внимание на работу кишечника С возрастом функции организма ухудшаются, в том числе пищеварительная способность и регулярность работы кишечника.В сочетании со снижением физической выносливости и ограниченной ежедневной физической активностью многие пожилые люди страдают от запоров. Хронические запоры часто приводят к выпячиванию нижней части живота, что придает телу более полный вид.
Поэтому для контроля веса необходимо уделять внимание работе кишечника. Если пожилой человек испражняется только раз в несколько дней, испытывает значительный дискомфорт во время дефекации или требуется значительное напряжение и длительное сидение на корточках, чтобы выпустить только небольшое количество кала, это указывает на тяжелый запор. Рекомендуется сначала облегчить запор, выведя накопленные каловые массы из кишечника, тем самым уменьшив объем живота и добившись более стройного вида.если ему приходится чрезмерно напрягаться и долго сидеть на корточках, чтобы выпустить лишь небольшое количество кала, это указывает на тяжелый запор. Рекомендуется сначала устранить запор, очистив кишечник от накопившихся каловых масс, чтобы уменьшить объем живота и добиться более стройного внешнего вида. Ежедневное употребление тарелки овощей, а также выпивание чашки теплой воды с медом, лимоном или слегка подсоленной воды после пробуждения могут способствовать опорожнению кишечника.
3. Уделяйте приоритетное внимание физической активности
Важным фактором ожирения у пожилых людей является недостаток физической активности. Длительное сидение или лежание способствует накоплению жира, особенно в области живота и бедер. Без достаточной физической активности калории, потребляемые с пищей, не могут эффективно расходоваться, что приводит к их преобразованию в жировые отложения и последующему увеличению веса.
Пожилым людям рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе, например, прогуливаться по паркам. Парки часто привлекают многих пожилых жителей, предоставляя им возможность для общения, что может облегчить чувство одиночества и улучшить настроение. Те, кто находится в лучшей физической форме, могут присоединиться к группам по квадратным танцам или использовать тренажеры в центрах для пожилых, чтобы увеличить расход энергии и способствовать сжиганию жира.
Какие продукты склонны вызывать увеличение веса у пожилых людей?
1. Свиная грудинка
Некоторые пожилые люди особенно любят свиную грудинку, даже ежедневно употребляя тушеную или консервированную свиную грудинку, и чувствуют себя неспокойно без нее. Эти блюда исключительно жирные; рекомендуется употреблять их в умеренных количествах, так как их употребление в больших количествах коррелирует с увеличением веса.Для ежедневного потребления мяса более подходящим выбором являются нежирная свинина или рыба из-за их более низкого содержания жира. 2. Сладости Некоторые пожилые люди потеряли все зубы и для еды используют зубные протезы. Такие люди обычно предпочитают более мягкие продукты, такие как пирожные, мороженое и другие сладости. Эти продукты богаты калориями и сахаром, поэтому их чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.