Odată cu înaintarea în vârstă, nu numai că forța fizică scade, dar și capacitatea metabolică se reduce. Acest lucru duce la acumularea de calorii și grăsimi în organism. Dacă acestea nu pot fi consumate, se transformă rapid în exces de grăsime în jurul taliei, abdomenului și coapselor persoanelor în vârstă. În consecință, persoanele în vârstă devin umflate și obeze. Excesul de greutate este dăunător sănătății, crescând riscul de diabet, tulburări endocrine, hipertensiune și alte afecțiuni.Pentru a menține sănătatea, este esențială gestionarea la timp a greutății. Deci, ce ar trebui să țină minte persoanele în vârstă atunci când slăbesc? Este recomandabil ca persoanele în vârstă să respecte următoarele puncte în timpul procesului de slăbire, deoarece punerea lor în aplicare în mod eficient va da rezultate mai bune.
Ce ar trebui să ia în considerare persoanele în vârstă atunci când slăbesc?
1. Acordați atenție dietei
Odată cu înaintarea în vârstă, simțul gustului se diminuează treptat, făcând dificilă discernerea aromelor. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, există tendința obișnuită de a adăuga cantități mari de sare.Consumul zilnic de alimente excesiv de sărate duce la retenția excesivă de sare în organism, provocând edeme. Acest lucru este deosebit de vizibil în zone precum coapsele și fața, făcând persoana să pară semnificativ mai grea.
Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să opteze pentru o dietă ușoară, care să includă multe legume și fructe. Exemple includ spanacul, bogat în potasiu, și mugurii de fasole, care conțin diverse vitamine și carotenoizi care combat eficient edemele.Fructele benefice pentru reducerea edemelor includ kiwi și mere, care accelerează circulația sângelui și ameliorează retenția de lichide. Aceste legume și fructe combat eficient edemele, astfel încât persoanele în vârstă cu creștere în greutate asociată edemelor ar trebui să le includă în mod constant în dieta lor zilnică. 2. Acordați atenție mișcărilor intestinale Odată cu înaintarea în vârstă, funcțiile corpului se deteriorează, inclusiv capacitatea digestivă și regularitatea intestinală.Agravată de reducerea rezistenței fizice și de exercițiile fizice zilnice limitate, multe persoane în vârstă suferă de constipație. Constipația cronică duce frecvent la o proeminență a abdomenului inferior, conferind un aspect general mai plin.
Prin urmare, gestionarea greutății necesită abordarea mișcărilor intestinale. Dacă o persoană în vârstă defechează doar la câteva zile, resimte un disconfort semnificativ în timpul mișcărilor intestinale sau necesită efort considerabil și ghemuire prelungită pentru a elimina doar cantități mici de fecale, acest lucru indică constipație severă. Este recomandabil să se amelioreze mai întâi constipația prin eliminarea materiilor fecale acumulate din intestine, reducând astfel volumul abdominal și obținând un aspect mai subțire.dacă trebuie să facă eforturi excesive și să rămână în poziție ghemuită pentru perioade îndelungate pentru a elimina doar cantități mici de fecale, acest lucru indică constipație severă. Este recomandabil să se trateze mai întâi constipația, eliminând materiile fecale acumulate din intestine pentru a reduce volumul abdominal și a obține un aspect mai subțire. Consumul zilnic al unei porții de legume, împreună cu o cană de apă caldă cu miere, apă cu lămâie sau apă ușor sărată la trezire, pot ajuta la tranzitul intestinal.
3. Acordați prioritate activității fizice
Un factor semnificativ în obezitatea persoanelor în vârstă este exercițiul fizic insuficient. Statul prelungit în poziție șezând sau culcat facilitează acumularea de grăsime, în special în jurul abdomenului și coapselor. Fără mișcare adecvată, caloriile consumate prin alimente nu pot fi consumate eficient, ceea ce duce la transformarea lor în depozite de grăsime și la creșterea în greutate.
Este recomandabil ca persoanele în vârstă să facă zilnic plimbări în aer liber, cum ar fi plimbări în parcuri. Parcurile atrag adesea mulți rezidenți în vârstă, oferind oportunități de interacțiune socială care pot atenua singurătatea și îmbunătăți starea de spirit. Cei cu o condiție fizică mai bună se pot alătura grupurilor de dansuri în piață sau pot utiliza echipamente de exerciții fizice la centrele de activități pentru seniori pentru a spori consumul de energie și a promova arderea grăsimilor.
Ce alimente sunt susceptibile de a provoca creșterea în greutate la persoanele în vârstă?
1. Piept de porc
Unii seniori sunt deosebit de pasionați de pieptul de porc, consumând zilnic piept de porc fiert sau conserve de piept de porc, simțindu-se neliniștiți fără ele. Aceste feluri de mâncare sunt extrem de grase; este recomandabil să le consumați cu moderație, deoarece un consum mai mare corelează cu o creștere în greutate.Pentru consumul zilnic de carne, carnea de porc slabă sau peștele sunt alegeri mai potrivite datorită conținutului lor mai scăzut de grăsimi. 2. Dulciuri Unii seniori și-au pierdut toți dinții și se bazează pe proteze dentare pentru a mânca. Astfel de persoane preferă de obicei alimente mai moi, cum ar fi prăjituri, înghețată și alte dulciuri. Aceste produse au un conținut ridicat de calorii și zahăr, ceea ce face ca consumul excesiv să ducă la creșterea în greutate.