Ao entrar na terceira idade, não só a força física diminui, como também a capacidade metabólica. Isto leva à acumulação de calorias e gordura substanciais no corpo. Se estas não forem gastas, transformam-se facilmente em excesso de gordura na cintura, abdómen e coxas dos idosos. Consequentemente, os idosos ficam inchados e obesos. O excesso de peso é prejudicial à saúde, aumentando o risco de diabetes, distúrbios endócrinos, hipertensão e outras doenças.Para manter a saúde, é essencial controlar o peso atempadamente. O que os idosos devem ter em consideração ao perder peso? É aconselhável observar os seguintes pontos, pois a sua implementação rigorosa produzirá melhores resultados.
O que os idosos devem ter em consideração ao perder peso?
1. Considerações alimentares
Com o avanço da idade, o paladar diminui gradualmente, tornando difícil discernir os sabores. Para compensar, há uma tendência para adicionar habitualmente sal em excesso aos alimentos.O consumo diário de alimentos excessivamente salgados leva à retenção excessiva de sal no corpo, causando edema. Isso é particularmente perceptível em áreas como as coxas e o rosto, fazendo com que a pessoa pareça significativamente mais pesada.
Portanto, os idosos devem optar por uma dieta leve, incorporando muitos vegetais e frutas. Exemplos incluem espinafre, rico em potássio, e brotos de feijão, que contêm várias vitaminas, carotenóides e outros componentes eficazes na redução do edema.As frutas benéficas para reduzir o edema incluem kiwis e maçãs, que melhoram a circulação sanguínea e aliviam a retenção de líquidos. Esses vegetais e frutas combatem eficazmente o edema, portanto, os idosos com ganho de peso relacionado ao edema devem incorporá-los consistentemente em sua dieta diária. 2. Preste atenção aos movimentos intestinais À medida que envelhecemos, as funções corporais declinam, incluindo a capacidade digestiva e a regularidade intestinal.Agravado pela redução da resistência física e pela limitação dos exercícios diários, muitos idosos sofrem de prisão de ventre. A prisão de ventre crónica frequentemente leva a uma protuberância na parte inferior do abdómen, dando uma aparência mais cheia.
Portanto, o controlo de peso requer a atenção aos movimentos intestinais. Se um idoso só defeca a cada poucos dias, sente um desconforto significativo durante os movimentos intestinais ou precisa fazer um esforço considerável e ficar agachado por muito tempo para evacuar apenas pequenas quantidades de fezes, isso indica prisão de ventre grave. É aconselhável primeiro aliviar a prisão de ventre, expelindo as fezes acumuladas do intestino, reduzindo assim o volume abdominal e obtendo uma aparência mais esbelta.se tiver de fazer força excessiva e permanecer agachada por longos períodos para evacuar apenas pequenas quantidades de fezes, isso indica prisão de ventre grave. É aconselhável tratar primeiro a prisão de ventre, limpando as fezes acumuladas nos intestinos para reduzir o volume abdominal e obter uma aparência mais esbelta. O consumo diário de um prato de vegetais, juntamente com o consumo de um copo de água morna com mel, água com limão ou água levemente salgada ao acordar, pode ajudar na evacuação.
3. Priorize a atividade física
Um fator significativo na obesidade dos idosos é a falta de exercício. Ficar sentado ou deitado por muito tempo facilita o acúmulo de gordura, principalmente na região do abdômen e das coxas. Sem movimento adequado, as calorias consumidas através dos alimentos não podem ser gastas de forma eficiente, levando à sua conversão em depósitos de gordura e consequente ganho de peso.
É aconselhável que os idosos façam caminhadas diárias, como passear em parques. Os parques costumam atrair muitos residentes idosos, proporcionando oportunidades de interação social que podem aliviar a solidão e melhorar o humor. Aqueles em melhor condição física podem participar de grupos de dança quadrada ou utilizar equipamentos de ginástica em centros de atividades para idosos para aumentar o gasto de energia e promover a queima de gordura.
Quais alimentos são propensos a causar ganho de peso em idosos?
1. Barriga de porco
Alguns idosos gostam particularmente de barriga de porco, consumindo diariamente pratos de barriga de porco assada ou conservada, sentindo-se inquietos sem eles. Esses pratos são excepcionalmente gordurosos; é aconselhável consumi-los com moderação, pois uma maior ingestão está correlacionada com um maior ganho de peso.Para o consumo diário de carne, carne de porco magra ou peixe são opções mais adequadas devido ao seu menor teor de gordura. 2. Doces Alguns idosos perderam todos os dentes e dependem de dentaduras para comer. Essas pessoas geralmente preferem alimentos mais macios, como bolos, gelados e outras guloseimas doces. Esses itens são ricos em calorias e açúcar, tornando provável o ganho de peso com o consumo excessivo.