Wraz z wiekiem zmniejsza się nie tylko siła fizyczna, ale także zdolność metaboliczna. Prowadzi to do gromadzenia się znacznej ilości kalorii i tłuszczu w organizmie. Jeśli nie można ich spalić, łatwo przekształcają się one w nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii, brzucha i ud osób starszych. W rezultacie seniorzy stają się otyli i mają nadwagę. Nadmierna waga jest szkodliwa dla zdrowia, zwiększając ryzyko cukrzycy, zaburzeń endokrynologicznych, nadciśnienia i innych dolegliwości.Aby zachować zdrowie, niezbędne jest odpowiednie zarządzanie wagą. O czym więc powinni pamiętać seniorzy podczas odchudzania? Podczas odchudzania seniorzy powinni przestrzegać poniższych wskazówek, ponieważ ich skuteczne wdrożenie przyniesie lepsze rezultaty.
O czym powinni pamiętać seniorzy podczas odchudzania?
1. Zwracaj uwagę na dietę
Wraz z wiekiem zmniejsza się wrażliwość kubków smakowych, co utrudnia rozróżnianie smaków. Aby poprawić smak potraw, istnieje tendencja do dodawania dużych ilości soli.Codzienne spożywanie nadmiernie słonych potraw prowadzi do nadmiernego zatrzymywania soli w organizmie, powodując obrzęki. Jest to szczególnie widoczne w takich obszarach jak uda i twarz, przez co osoba wygląda na znacznie cięższą.
Dlatego osoby starsze powinny wybierać lekką dietę, zawierającą dużo warzyw i owoców. Przykłady obejmują szpinak, bogaty w potas, oraz kiełki fasoli, które zawierają różne witaminy i karotenoidy, skutecznie zwalczające obrzęki.Owoce korzystne w zmniejszaniu obrzęków to kiwi i jabłka, które poprawiają krążenie krwi i łagodzą zatrzymywanie płynów. Warzywa i owoce te skutecznie zwalczają obrzęki, dlatego osoby starsze z obrzękami powodującymi przyrost masy ciała powinny konsekwentnie włączać je do swojej codziennej diety. 2. Zwracaj uwagę na wypróżnienia Wraz z wiekiem funkcje organizmu ulegają pogorszeniu, w tym zdolność trawienia i regularność wypróżnień.W połączeniu z obniżoną wydolnością fizyczną i ograniczoną codzienną aktywnością fizyczną wiele osób starszych cierpi na zaparcia. Przewlekłe zaparcia często prowadzą do wystającego podbrzusza, co sprawia, że sylwetka wydaje się pełniejsza.
Dlatego też kontrola wagi wymaga zwrócenia uwagi na wypróżnienia. Jeśli osoba starsza wypróżnia się tylko co kilka dni, odczuwa znaczny dyskomfort podczas wypróżniania lub wymaga znacznego wysiłku i długotrwałego kucania, aby wydalić tylko niewielką ilość stolca, oznacza to poważne zaparcia. Zaleca się najpierw złagodzić zaparcia poprzez usunięcie nagromadzonych kałów z jelit, co zmniejszy objętość brzucha i pozwoli uzyskać szczuplejszą sylwetkę.jeśli musi nadmiernie się wysilać i pozostawać w pozycji kucającej przez dłuższy czas, aby wypróżnić się tylko niewielką ilością stolca, oznacza to poważne zaparcia. Zaleca się najpierw zająć się zaparciami, usuwając nagromadzone odchody z jelit, aby zmniejszyć objętość brzucha i uzyskać szczuplejszy wygląd. Codzienne spożywanie talerza warzyw oraz picie filiżanki ciepłej wody z miodem, cytryną lub lekko osolonej wody po przebudzeniu może pomóc w wypróżnianiu.
3. Priorytetowa aktywność fizyczna
Istotnym czynnikiem wpływającym na otyłość osób starszych jest brak wystarczającej ilości ruchu. Długotrwałe siedzenie lub leżenie sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha i ud. Bez odpowiedniej aktywności fizycznej kalorie spożywane wraz z pożywieniem nie mogą być efektywnie spalane, co prowadzi do ich przekształcania się w złogi tłuszczu, a w konsekwencji do przyrostu masy ciała.
Osobom starszym zaleca się codzienne spacery na świeżym powietrzu, np. w parkach. Parki często przyciągają wielu starszych mieszkańców, zapewniając możliwości interakcji społecznych, które mogą złagodzić samotność i poprawić nastrój. Osoby w lepszej kondycji fizycznej mogą dołączyć do grup tańca kwadratowego lub korzystać ze sprzętu fitness w ośrodkach aktywności dla seniorów, aby zwiększyć wydatek energetyczny i wspomóc spalanie tłuszczu.
Jakie produkty spożywcze powodują przyrost masy ciała u osób starszych?
1. Boczek wieprzowy
Niektóre osoby starsze szczególnie lubią boczek wieprzowy i codziennie spożywają potrawy z duszonego lub konserwowanego boczku, czując się niespokojne bez nich. Potrawy te są wyjątkowo tłuste; zaleca się spożywanie ich z umiarem, ponieważ większe spożycie koreluje ze wzrostem masy ciała.Do codziennego spożycia mięsa bardziej odpowiednie są chude mięso wieprzowe lub ryby ze względu na niższą zawartość tłuszczu. 2. Słodycze Niektóre osoby starsze straciły wszystkie zęby i do jedzenia używają protez. Osoby te zazwyczaj preferują bardziej miękkie potrawy, takie jak ciasta, lody i inne słodkie przekąski. Produkty te są bogate w kalorie i cukier, więc ich nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała.