Når man kommer opp i alderdommen, avtar ikke bare den fysiske styrken, men også metabolismen. Dette fører til opphopning av betydelige mengder kalorier og fett i kroppen. Hvis disse ikke kan forbrennes, omdannes de lett til overflødig fett rundt midjen, magen og lårene hos eldre. Følgelig blir eldre oppblåste og overvektige. Overvekt er skadelig for helsen og øker risikoen for diabetes, endokrine forstyrrelser, høyt blodtrykk og andre plager.For å opprettholde god helse er det viktig å kontrollere vekten i tide. Så hva bør eldre huske på når de skal gå ned i vekt? Det anbefales at eldre følger disse punktene når de skal gå ned i vekt, da effektiv gjennomføring av disse vil gi bedre resultater.
Hva bør eldre tenke på når de skal gå ned i vekt?
1. Vær oppmerksom på kostholdet
Når man kommer opp i alderdommen, avtar smaksansen gradvis, noe som gjør det vanskelig å skille mellom smaker. For å forbedre smaken på maten er det en vanlig tendens til å tilsette store mengder salt.Å spise for salt mat hver dag fører til overdreven saltretensjon i kroppen, noe som forårsaker ødem. Denne hevelsen er spesielt merkbar i områder som lårene og ansiktet, noe som får personen til å se betydelig tyngre ut.Frukt som er gunstig for å redusere ødemer, inkluderer kiwi og epler, som forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer væskeansamling. Disse grønnsakene og fruktene bekjemper ødemer effektivt, så eldre personer med ødemrelatert vektøkning bør inkludere dem i sitt daglige kosthold. 2. Vær oppmerksom på avføring Når man blir eldre, avtar kroppsfunksjonene, inkludert fordøyelsesevnen og tarmfunksjonen.I tillegg til redusert fysisk utholdenhet og begrenset daglig mosjon, lider mange eldre av forstoppelse. Kronisk forstoppelse fører ofte til en utstående underliv, noe som gir et generelt fyldigere utseende.
Derfor er det nødvendig å ta tak i avføring for å kunne kontrollere vekten. Hvis en eldre person bare har avføring hvert par dager, opplever betydelig ubehag under avføring, eller må anstrenge seg betydelig og sitte på huk i lang tid for å få ut bare små mengder avføring, indikerer dette alvorlig forstoppelse. Det anbefales å først lindre forstoppelsen ved å fjerne opphopet avføring fra tarmene, og dermed redusere magevolumet og oppnå et slankere utseende.Hvis de må presse for mye og sitte på huk i lengre perioder for å ha avføring i små mengder, indikerer dette alvorlig forstoppelse. Det er lurt å ta tak i forstoppelsen først, fjerne opphopet avføring fra tarmene for å redusere magevolumet og oppnå et slankere utseende. Daglig inntak av en tallerken med grønnsaker, sammen med en kopp varmt honningvann, sitronvann eller lett saltet vann ved oppvåkning, kan bidra til å regulere tarmfunksjonen.
3. Prioriter fysisk aktivitet
En viktig faktor i fedme hos eldre er utilstrekkelig mosjon. Langvarig sitting eller ligging bidrar til fettakkumulering, spesielt rundt magen og lårene. Uten tilstrekkelig bevegelse kan kaloriene som inntas gjennom maten ikke forbrennes effektivt, noe som fører til at de omdannes til fettdepoter som bidrar til vektøkning.
Det anbefales at eldre tar daglige spaserturer, for eksempel i parker. Parker tiltrekker seg ofte mange eldre innbyggere og gir muligheter for sosialt samvær som kan lindre ensomhet og forbedre humøret. De som er i bedre fysisk form, kan delta i squaredansgrupper eller bruke treningsutstyr på aktivitets sentre for eldre for å øke energiforbruket og fremme fettforbrenningen.
Hvilke matvarer er tilbøyelige til å forårsake vektøkning hos eldre?
1. Svinekjøtt
Noen eldre er spesielt glad i svinekjøtt og spiser braisert svinekjøtt eller konserverte svinekjøttretter daglig, og føler seg urolige uten dem. Disse rettene er svært fete, og det anbefales å spise dem med måte, da større inntak korrelerer med økt vektøkning.For daglig kjøttforbruk er magert svinekjøtt eller fisk mer passende valg på grunn av deres lavere fettinnhold. 2. Søtsaker Noen eldre har mistet alle tennene og er avhengige av tannproteser for å spise. Slike personer foretrekker vanligvis mykere matvarer som kaker, iskrem og andre søte godbiter. Disse matvarene har høyt kalori- og sukkerinnhold, noe som gjør vektøkning sannsynlig ved overdrevent inntak.