Sasniedzot vecumu, ne tikai samazinās fiziskā spēka, bet arī vielmaiņas ātrums. Tas izraisa ievērojamu kaloriju un tauku uzkrāšanos organismā. Ja tās nevar tikt sadedzinātas, tās viegli pārvēršas liekajiem taukiem ap vidukli, vēderu un gurnos. Rezultātā seniori kļūst uzpūsti un aptaukojušies. Pārmērīgs svars ir kaitīgs veselībai, palielinot diabēta, endokrīnās sistēmas traucējumu, hipertensijas un citu slimību risku.Lai saglabātu veselību, ir svarīgi savlaicīgi kontrolēt svaru. Ko tad vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpatur prātā, zaudējot svaru? Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ieteicams ievērot šādus punktus, zaudējot svaru, jo to efektīva īstenošana dos labākus rezultātus.
Ko vecāka gadagājuma cilvēkiem jāņem vērā, zaudējot svaru?
1. Pievērsiet uzmanību uzturam
Sasniedzot vecumu, garšas sajūta pakāpeniski samazinās, padarot grūti atšķirt garšas. Lai uzlabotu ēdiena garšu, ir izveidojusies paradums pievienot lielu daudzumu sāls.Pārmērīgi sāļas pārtikas produktu ikdienas lietošana izraisa pārmērīgu sāls uzkrāšanos organismā, kas izraisa tūsku. Šī pietūkums ir īpaši pamanāms tādās vietās kā augšstilbi un seja, kas liek cilvēkam izskatīties ievērojami smagākam.Augļi, kas palīdz samazināt tūsku, ir kivi un āboli, kas paātrina asinsriti un mazina šķidruma aizturi organismā. Šie dārzeņi un augļi efektīvi cīnās pret tūsku, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem, kuriem tūska izraisa svara pieaugumu, tie būtu regulāri jāiekļauj ikdienas uzturā. 2. Pievērsiet uzmanību zarnu darbībai Ar vecumu samazinās ķermeņa funkcijas, tostarp gremošanas spēja un zarnu darbība.Papildus samazinātai fiziskajai izturībai un ierobežotai ikdienas fiziskajai aktivitātei daudzi seniori cieš no aizcietējumiem. Hroniski aizcietējumi bieži izraisa izspiedušos apakšējo vēdera daļu, radot kopumā pilnīgāku izskatu.
Tāpēc svara kontrolei ir nepieciešams pievērsties zarnu kustībām. Ja vecāka gadagājuma cilvēks izkārnās tikai reizi dažās dienās, izjūt ievērojamu diskomfortu zarnu kustību laikā vai ir nepieciešams ievērojams piepūles un ilgstoša tupēšana, lai izkārnītos tikai nelielu daudzumu, tas liecina par smagu aizcietējumu. Ieteicams vispirms mazināt aizcietējumus, izvadot uzkrāto fekāļu masu no zarnām, tādējādi samazinot vēdera apjomu un panākot slaidāku izskatu.ja viņam ir jāpūlas pārāk daudz un jāpaliek tupus ilgāku laiku, lai izkārnītos tikai nelielu daudzumu, tas liecina par smagu aizcietējumu. Ieteicams vispirms risināt aizcietējuma problēmu, attīrot zarnas no uzkrātajiem izkārnījumiem, lai samazinātu vēdera apjomu un panāktu slaidāku izskatu. Ikdienas dārzeņu porcijas patēriņš kopā ar glāzi siltā medus ūdens, citronu ūdens vai viegli sālīta ūdens pēc pamošanās var veicināt zarnu kustību.
3. Prioritizējiet fiziskās aktivitātes
Būtisks faktors vecāka gadagājuma cilvēku aptaukošanās ir nepietiekama fiziskā aktivitāte. Ilgstoša sēdēšana vai gulēšana veicina tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera un augšstilbu apvidū. Bez pietiekamas kustības ar pārtiku uzņemtās kalorijas nevar tikt efektīvi iztērētas, kas noved pie to pārvēršanās tauku slāņos, kas veicina svara pieaugumu.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ieteicams ikdienā doties pastaigās svaigā gaisā, piemēram, pastaigāties parkos. Parki bieži piesaista daudzus vecāka gadagājuma iedzīvotājus, sniedzot iespējas sociālai saskarsmei, kas var mazināt vientulību un uzlabot garastāvokli. Tie, kuriem ir labāka fiziskā forma, var pievienoties kvadrātdeju grupām vai izmantot fitnesa aprīkojumu senioru aktivitāšu centros, lai palielinātu enerģijas patēriņu un veicinātu tauku sadedzināšanu.
Kādi pārtikas produkti veicina svara pieaugumu vecākiem cilvēkiem?
1. Cūkgaļas vēders
Daži seniori īpaši mīl cūkgaļas vēderu, katru dienu patērējot sautētu cūkgaļas vēderu vai konservētu cūkgaļas vēdera ēdienus, un bez tiem jūtas nemierīgi. Šie ēdieni ir ārkārtīgi taukaini; ieteicams tos patērēt ar mēru, jo lielāks patēriņš korelē ar lielāku svara pieaugumu.Ikdienas gaļas patēriņam piemērotāka izvēle ir liesa cūkgaļa vai zivis, jo tās satur mazāk tauku. 2. Saldumi Daži seniori ir zaudējuši visus zobus un ēšanai izmanto zobu protēzes. Šādi cilvēki parasti dod priekšroku mīkstākiem ēdieniem, piemēram, kūkas, saldējums un citiem saldumiem. Šie produkti ir bagāti ar kalorijām un cukuru, tāpēc to pārmērīga lietošana var izraisīt svara pieaugumu.