Senatvėje ne tik mažėja fizinė jėga, bet ir metabolizmo greitis. Dėl to organizme kaupiasi daug kalorijų ir riebalų. Jei jų negalima sudeginti, jie lengvai virsta riebalų pertekliumi aplink vyresnio amžiaus žmonių juosmenį, pilvą ir šlaunis. Dėl to vyresnio amžiaus žmonės tampa išsipūtę ir nutukę. Per didelis svoris kenkia sveikatai, didina diabeto, endokrininių sutrikimų, hipertenzijos ir kitų ligų riziką.Norint išsaugoti sveikatą, būtina laiku kontroliuoti svorį. Ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų atsižvelgti, norėdami numesti svorio? Patartina laikytis šių punktų, nes jų kruopštus įgyvendinimas duos geresnių rezultatų.
Ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų atsižvelgti, norėdami numesti svorio?
1. Mitybos aspektai
Senstant skonio pojūtis palaipsniui silpnėja, todėl sunku atskirti skonius. Norint tai kompensuoti, yra tendencija įprastai į maistą dėti per daug druskos.Kasdien vartojant per daug sūrus maistas organizme susikaupia per daug druskos, dėl to atsiranda edema. Šis patinimas ypač pastebimas tokiose vietose kaip šlaunys ir veidas, todėl žmogus atrodo žymiai sunkesnis.Vaisiai, kurie padeda mažinti edemą, yra kiviai ir obuoliai, kurie gerina kraujotaką ir mažina skysčių susikaupimą. Šios daržovės ir vaisiai padeda kovoti su edema, todėl vyresnio amžiaus žmonės, kurių svoris padidėjo dėl edemos, turėtų juos nuolat įtraukti į savo kasdienį racioną. 2. Atkreipkite dėmesį į žarnyno veiklą Su amžiumi silpnėja organizmo funkcijos, įskaitant virškinimo gebėjimus ir žarnyno veiklą.Dėl sumažėjusios fizinės ištvermės ir riboto kasdienio fizinio aktyvumo daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Lėtinis vidurių užkietėjimas dažnai sukelia išsipūtusį apatinį pilvą, dėl kurio žmogus atrodo pilnesnis.
Todėl norint kontroliuoti svorį būtina spręsti žarnyno veiklos klausimą. Jei vyresnio amžiaus žmogus tuštinasi tik kas keletą dienų, patiria didelį diskomfortą tuštinantis arba turi smarkiai stengtis ir ilgai tupėti, kad ištuštintų tik nedidelį kiekį išmatų, tai rodo sunkų vidurių užkietėjimą. Pirmiausia patartina sumažinti vidurių užkietėjimą, pašalinant iš žarnyno susikaupusias išmatas, taip sumažinant pilvo apimtį ir pasiekiant liekną išvaizdą.Jei jis turi pernelyg įtempti raumenis ir ilgai tupėti, kad ištuštintų tik nedidelį kiekį išmatų, tai rodo sunkų vidurių užkietėjimą. Patartina pirmiausia išspręsti vidurių užkietėjimo problemą, išvalyti žarnyną nuo susikaupusių išmatų, kad sumažėtų pilvo apimtis ir būtų pasiektas lieknas išvaizda. Kasdienis daržovių patiekalas ir puodelis šilto medaus vandens, citrinų vandens arba šiek tiek pasūdyto vandens išgėrimas pabudus gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą.
3. Teikite pirmenybę fizinei veiklai
Svarbus veiksnys, lemiantis vyresnio amžiaus žmonių nutukimą, yra nepakankamas fizinis aktyvumas. Ilgas sėdėjimas ar gulėjimas skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo ir šlaunų srityje. Be pakankamo judėjimo, su maistu suvartotos kalorijos negali būti efektyviai sudegintos, todėl jos virsta riebalų sankaupomis ir svorio padidėjimu.
Pagyvenusiems žmonėms patartina kasdien vaikščioti lauke, pavyzdžiui, pasivaikščioti parkuose. Parkai dažnai pritraukia daug pagyvenusių gyventojų, suteikdami galimybę bendrauti, o tai gali sumažinti vienatvę ir pagerinti nuotaiką. Fiziškai geresnės formos žmonės gali prisijungti prie kvadratinių šokių grupių arba naudotis sporto įranga pagyvenusių žmonių veiklos centruose, kad padidintų energijos suvartojimą ir skatintų riebalų deginimą.
Kokie maisto produktai yra linkę sukelti svorio padidėjimą vyresnio amžiaus žmonėms?
1. Kiaulienos papilvė
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės ypač mėgsta kiaulienos papilvę, kasdien valgo troškintą kiaulienos papilvę arba konservuotą kiaulienos papilvę ir be jų jaučiasi nesmagiai. Šie patiekalai yra ypač riebalų turintys, todėl patartina juos valgyti saikingai, nes didesnis jų suvartojimas yra susijęs su didesniu svorio padidėjimu.Kasdieniam mėsos vartojimui labiau tinka liesa kiauliena arba žuvis, nes jos turi mažiau riebalų. 2. Saldumynai Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės neteko visų dantų ir valgo naudodami dantų protezus. Tokie žmonės paprastai mėgsta minkštesnius maisto produktus, pavyzdžiui, pyragus, ledus ir kitus saldumynus. Šie produktai yra kaloringi ir turi daug cukraus, todėl per didelis jų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą.