노년기에 접어들면 체력이 떨어질 뿐만 아니라 신진대사 능력도 저하되어 체내에 많은 열량과 지방이 축적됩니다. 이를 소모하지 못하면 쉽게 노인의 허리, 복부, 허벅지에 군살이 생기게 됩니다. 이로 인해 노인은 뚱뚱해지고 비만이 되며, 과도한 비만은 건강에 해로워 당뇨병, 내분비 장애, 고혈압 등의 질환 위험을 높입니다.건강을 위해 반드시 적시에 체중을 감량해야 합니다. 그렇다면 노인의 체중 감량 시 주의할 점은 무엇일까요? 노인이 체중을 줄일 때 다음 사항을 유의하면 감량 효과가 더욱 좋아질 것입니다.
노인 체중 감량 시 주의사항
1. 식이 관리
노년기에 접어들면 미각이 서서히 퇴화되어 맛을 느끼기 어려워집니다. 음식을 맛있게 먹기 위해 습관적으로 소금을 많이 넣게 됩니다.하루 종일 짠 음식을 섭취하면 체내 염분 과다로 인해 부종 문제가 발생합니다. 특히 허벅지, 얼굴 등의 부종이 매우 두드러져 전체적으로 매우 뚱뚱해 보입니다.
따라서 노인은 평소 담백한 식단을 선택하고 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 칼륨이 풍부한 시금치나 다양한 비타민, 카로틴 등 부종 제거에 효과적인 성분이 풍부한 콩나물 등이 있습니다.부종 제거에 도움이 되는 과일로는 인체 혈액 순환을 촉진하고 부종을 개선하는 키위와 사과 등이 있습니다. 이러한 채소와 과일들은 모두 부종 제거에 도움이 되므로, 부종형 비만인 노인들은 꼭 매일 조금씩 섭취하도록 하십시오.
2. 배변 관리
노년기에 접어들면 신체 각 기능이 저하되기 시작하는데, 여기에는 위장의 소화 능력과 배변 능력도 포함됩니다.게다가 나이가 들면 체력이 약해져 일상적으로 운동을 거의 하지 않습니다. 따라서 많은 노인들이 변비 문제를 겪습니다. 장기간 변비가 있는 사람은 복부 비만이 생기기 쉬워 전체적으로 통통해 보입니다.
그러므로 체중 감량을 원한다면 배변에 주의해야 합니다. 노인이 며칠에 한 번씩 배변을 하고, 배변 시 매우 불편하고 원활하지 않으며힘을 많이 주고 오랫동안 쪼그려 앉아도 소량의 대변만 배출된다면 변비가 심하다는 뜻입니다. 먼저 변비를 개선하여 장내에 쌓인 대변을 배출해야 복부가 줄어들고 날씬해 보일 수 있습니다. 매일 야채 한 접시를 섭취하고, 아침에 일어나서 따뜻한 꿀물, 레몬물 또는 약간의 소금을 탄 물 등을 마시는 것이 배변에 도움이 됩니다.
3. 운동에 주의하기
노인 비만의 상당 부분은 운동 부족과 관련이 있습니다. 하루 종일 앉아 있거나 누워 있으면 특히 복부나 허벅지 등에 지방이 쉽게 쌓입니다. 운동이 부족하면 음식으로 섭취한 열량을 제때 소모하지 못해 결국 쌓인 열량이 지방으로 변해 노인이 살이 찌게 됩니다.
노인들은 일상적으로 외출하여 산책하거나 공원에서 걷는 것을 권장합니다. 공원에는 보통 많은 노인들이 모여 있어 서로 교류하며 외로움을 달래고 기분을 전환할 수 있습니다. 체력이 좋은 노인들은 광장 춤을 추거나 노인 활동 센터에서 운동 기구를 이용해 운동함으로써 에너지를 효과적으로 소모하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
노인이 무엇을 먹으면 살이 찌기 쉬운가?
1. 삼겹살
일부 노인들은 삼겹살을 매우 좋아해 매일 간장삼겹살이나 삼겹살찜 같은 요리를 먹지 않으면 몸이 불편하다고 느낍니다. 이런 요리는 지방 함량이 매우 높으므로 적게 먹는 것이 좋으며, 많이 먹을수록 살이 찌기 쉽습니다.평소 고기를 먹고 싶다면 돼지 살코기나 생선 등 지방 함량이 낮은 육류를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 단 음식
어떤 노인들은 치아가 모두 빠져서 틀니를 끼고 식사합니다. 이런 노인들은 대체로 부드러운 음식을 선호하는데, 예를 들어 각종 케이크나 아이스크림 등이 있습니다. 이런 단 음식들은 열량과 당분이 매우 높아 과다 섭취 시 살이 찌기 쉽습니다.