Az időskorba lépve nemcsak a fizikai erő csökken, hanem az anyagcsere képessége is romlik. Ez jelentős kalória- és zsírfelhalmozódáshoz vezet a szervezetben. Ha ezeket nem lehet elégetni, könnyen átalakulnak felesleges zsírré a derék, a has és a combok körül az időseknél. Ennek következtében az idősek puffadtak és elhízottak lesznek. A túlsúly káros az egészségre, növeli a cukorbetegség, az endokrin rendellenességek, a magas vérnyomás és más betegségek kockázatát.Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő súlykontroll. Mit kell tehát szem előtt tartaniuk az időseknek a fogyás során? Az időseknek célszerű betartaniuk az alábbi pontokat a fogyás során, mivel ezek hatékony alkalmazása jobb eredményeket hoz. Mit kell figyelembe venniük az időseknek a fogyás során? 1. Figyeljenek az étrendre Az öregkorba lépve az ízérzékelés fokozatosan csökken, ami megnehezíti az ízek megkülönböztetését. Az ételek ízének fokozása érdekében szokásos tendencia, hogy nagy mennyiségű sót adnak hozzájuk.A túlzottan sós ételek napi fogyasztása a szervezetben túlzott sóvisszatartáshoz vezet, ami ödémát okoz. Ez a duzzanat különösen észrevehető olyan területeken, mint a combok és az arc, ami miatt az illető jelentősen nehezebbnek tűnik. Ezért az időseknek könnyű étrendet kell választaniuk, amelyben sok zöldség és gyümölcs szerepel. Például a káliumban gazdag spenót és a babcsíra, amely különböző vitaminokat és karotinoidokat tartalmaz, amelyek hatékonyan csökkentik az ödémát.Az ödéma csökkentésére jótékony hatással vannak a kiwi és az alma, amelyek javítják a vérkeringést és enyhítik a folyadékvisszatartást. Ezek a zöldségek és gyümölcsök hatékonyan küzdenek az ödéma ellen, ezért az ödémával kapcsolatos súlygyarapodástól szenvedő időseknek érdemes ezeket rendszeresen beépíteniük a napi étrendjükbe. 2. Figyeljen a bélműködésre Az öregedéssel a testfunkciók, többek között az emésztőképesség és a bélműködés is romlik.A fizikai állóképesség csökkenése és a napi testmozgás korlátozottsága miatt sok idős ember székrekedésben szenved. A krónikus székrekedés gyakran az alsó has kiugrásához vezet, ami teltebb megjelenést eredményez.
Ezért a testsúly szabályozásához figyelni kell a bélműködésre. Ha egy idős ember csak néhány naponta ürít, jelentős kellemetlenséget érez a bélműködés során, vagy jelentős erőlködésre és hosszan tartó guggolásra van szüksége, hogy csak kis mennyiségű székletet ürítsen, ez súlyos székrekedésre utal. Célszerű először enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy a felhalmozódott székletet eltávolítjuk a belekből, ezáltal csökkentve a has térfogatát és karcsúbb megjelenést elérve.Ha erősen kell erőlködnie és hosszabb ideig guggolnia kell, hogy csak kis mennyiségű székletet ürítsen, ez súlyos székrekedésre utal. Célszerű először a székrekedést kezelni, eltávolítani a felhalmozódott székletet a belekből, hogy csökkenjen a has mérete és karcsúbb legyen a testalkat. A napi egy tányér zöldség fogyasztása, valamint egy csésze meleg mézes víz, citromos víz vagy enyhén sós víz elfogyasztása ébredés után mind segíthetnek a bélműködésben.
3. A fizikai aktivitás előtérbe helyezése
Az időskori elhízás egyik jelentős tényezője a mozgáshiány. A hosszan tartó ülés vagy fekvés elősegíti a zsír felhalmozódását, különösen a has és a combok területén. Megfelelő mozgás nélkül a táplálékkal bevitt kalóriák nem tudnak hatékonyan elégetődni, ami zsírlerakódásokhoz és következésképpen súlygyarapodáshoz vezet.
Az időseknek ajánlatos naponta sétálni a szabadban, például parkokban. A parkok gyakran vonzzák az idősebb lakosokat, lehetőséget kínálva a társasági életre, ami enyhíti a magányt és javítja a hangulatot. A jobb fizikai állapotúak csatlakozhatnak négyes tánccsoportokhoz, vagy használhatják a senior tevékenységi központok edzőgépeit, hogy növeljék az energiafelhasználást és elősegítsék a zsírégetést.
Mely ételek hajlamosak súlygyarapodást okozni az időseknél?
1. Sertéshasáb
Egyes idősek különösen kedvelik a sertéshasábot, naponta fogyasztanak párolt vagy pácolt sertéshasábot, és ezek nélkül nyugtalanok. Ezek az ételek rendkívül zsírosak; tanácsos csak mértékkel fogyasztani őket, mivel a nagyobb bevitel súlygyarapodással jár.A napi húsfogyasztáshoz a sovány sertéshús vagy a hal alkalmasabb választás, mivel alacsonyabb a zsírtartalmuk. 2. Édességek Néhány időskorú személynek már nincs foguk, és fogsorral esznek. Az ilyen személyek általában a lágyabb ételeket, például süteményeket, fagylaltot és más édességeket kedvelik. Ezek az ételek magas kalória- és cukortartalmúak, ezért túlzott fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezethet.