Vanhuuteen astuessaan fyysinen voima heikkenee, mutta myös aineenvaihdunta hidastuu. Tämä johtaa huomattavien kalorien ja rasvan kertymiseen kehoon. Jos näitä ei voida kuluttaa, ne muuttuvat helposti ylimääräiseksi rasvaksi vanhusten vyötärön, vatsan ja reisien ympärille. Tämän seurauksena vanhukset turpoavat ja lihoavat. Ylipaino on haitallista terveydelle ja lisää diabeteksen, hormonaalisten häiriöiden, verenpainetaudin ja muiden sairauksien riskiä.Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää huolehtia painosta oikea-aikaisesti. Mitä ikääntyneiden tulisi siis muistaa laihduttaessaan? Ikääntyneiden on suositeltavaa noudattaa seuraavia ohjeita laihduttaessaan, sillä niiden tehokas noudattaminen tuottaa parempia tuloksia.
Mitä ikääntyneiden tulisi ottaa huomioon laihduttaessaan?
1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Ikääntyessä makuaisti heikkenee vähitellen, mikä vaikeuttaa makujen erottamista. Ruoan maun parantamiseksi on tapana lisätä ruokaan suuria määriä suolaa.Liian suolaisen ruoan päivittäinen nauttiminen johtaa liialliseen suolan kertymiseen elimistöön, mikä aiheuttaa turvotusta. Tämä on erityisen havaittavissa esimerkiksi reisissä ja kasvoissa, mikä saa henkilön näyttämään huomattavasti painavammalta.
Siksi ikääntyneiden tulisi valita kevyt ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkkejä ovat kaliumia runsaasti sisältävä pinaatti ja pavunidut, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja karotenoideja, jotka vähentävät tehokkaasti turvotusta.Turvotusta vähentäviä hedelmiä ovat esimerkiksi kiivi ja omena, jotka nopeuttavat verenkiertoa ja lievittävät nesteen kertymistä. Nämä vihannekset ja hedelmät torjuvat tehokkaasti turvotusta, joten ikääntyneiden, joilla on turvotuksesta johtuvaa painonnousua, tulisi sisällyttää ne säännöllisesti päivittäiseen ruokavalioonsa. 2. Kiinnitä huomiota suoliston toimintaan Iän myötä kehon toiminnot heikkenevät, mukaan lukien ruoansulatuskyky ja suoliston säännöllisyys.Fyysisen kestävyyden heikkenemisen ja päivittäisen liikunnan rajoittumisen vuoksi monet ikääntyneet kärsivät ummetuksesta. Krooninen ummetus johtaa usein alavatsan pullistumiseen, mikä antaa yleisesti täyteläisemmän ulkonäön.
Siksi painonhallinta edellyttää suoliston toiminnan huomioimista. Jos ikääntynyt henkilö käy suolistossa vain muutaman päivän välein, kokee merkittävää epämukavuutta suoliston toiminnassa tai joutuu ponnistelemaan huomattavasti ja kyykistymään pitkään vain pienen määrän ulostetta varten, tämä viittaa vakavaan ummetukseen. On suositeltavaa lievittää ummetusta ensin poistamalla kertynyt uloste suolistosta, mikä vähentää vatsan tilavuutta ja saa ulkonäön näyttämään hoikemmalta.Jos hänen on ponnisteltava liikaa ja pysyttävä kyykyssä pitkään voidakseen ulostaa vain pieniä määriä, tämä viittaa vakavaan ummetukseen. On suositeltavaa hoitaa ensin ummetus, puhdistaa suolistosta kertynyt uloste ja vähentää vatsan kokoa, jotta ulkonäkö muuttuu hoikemmaksi. Päivittäinen vihannesten syöminen sekä kupillisen lämpimän hunajaveden, sitruunaveden tai kevyesti suolatun veden juominen heräämisen jälkeen voivat auttaa suoliston toimintaa.
3. Aseta liikunta etusijalle
Merkittävä tekijä ikääntyneiden liikalihavuudessa on liikunnan puute. Pitkäaikainen istuminen tai makuulla olo edistää rasvan kertymistä, erityisesti vatsan ja reisien alueelle. Ilman riittävää liikuntaa ruoan kautta saadut kalorit eivät kulu tehokkaasti, mikä johtaa niiden muuttumiseen rasvakerrostumiksi ja sitä seuraavaan painonnousuun.
Ikääntyneiden on suositeltavaa käydä päivittäin kävelyllä, esimerkiksi puistossa. Puistot houkuttelevat usein monia ikääntyneitä asukkaita, mikä tarjoaa mahdollisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka voi lievittää yksinäisyyttä ja parantaa mielialaa. Paremmassa fyysisessä kunnossa olevat voivat liittyä neliötanssiryhmiin tai käyttää seniorikeskusten liikuntavälineitä energiankulutuksen lisäämiseksi ja rasvanpolton edistämiseksi.
Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat helposti painonnousua ikääntyneillä?
1. Porsaan kylki
Jotkut ikääntyneet pitävät erityisen paljon porsaan kyljestä ja syövät päivittäin haudutettua tai säilöttyä porsaan kylkeä, ilman jota he tuntevat olonsa epävarmaksi. Nämä ruoat ovat poikkeuksellisen rasvaisia, joten on suositeltavaa syödä niitä säästeliäästi, koska suurempi saanti korreloi painonnousun kanssa.Päivittäiseen lihansyöntiin sopivat paremmin vähärasvainen sianliha tai kala, koska niiden rasvapitoisuus on alhaisempi. 2. Makeiset Jotkut ikäihmiset ovat menettäneet kaikki hampaansa ja syövät hammasproteesien avulla. Tällaiset henkilöt suosivat yleensä pehmeämpiä ruokia, kuten kakkuja, jäätelöä ja muita makeisia. Nämä tuotteet sisältävät paljon kaloreita ja sokeria, joten niiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa painonnousua.