Vanadusse jõudes väheneb mitte ainult füüsiline jõud, vaid ka ainevahetuse võime. See viib märkimisväärse kalorite ja rasva kogunemiseni kehas. Kui neid ei suudeta kulutada, muutuvad need kergesti vanurite vöökoha, kõhu ja reite ümber liigseks rasvaks. Selle tulemusena muutuvad vanurid paksuks ja ülekaaluliseks. Ülekaal on tervisele kahjulik, suurendades diabeedi, endokriinsete häirete, hüpertensiooni ja muude haiguste riski.Tervise säilitamiseks on oluline õigeaegne kaalujälgimine. Mida peaksid eakad kaalukaotuse puhul meeles pidama? Eakatel on soovitatav kaalukaotuse ajal järgida järgmisi punkte, kuna nende tõhus rakendamine annab paremaid tulemusi.
Mida peaksid eakad kaalukaotuse puhul arvestama?
1. Pöörake tähelepanu toitumisele
Vanadusse jõudes väheneb maitsetunne järk-järgult, mistõttu on raske maitseid eristada. Toidu maitse parandamiseks on harjumuseks lisada suures koguses soola.Liiga soolase toidu igapäevane tarbimine viib liigse soola kogunemiseni organismis, põhjustades ödeemi. See on eriti märgatav reite ja näo piirkonnas, muutes inimese välimuse oluliselt raskemaks.
Seetõttu peaksid eakad inimesed valima kerge toidu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Näiteks spinat, mis on rikas kaaliumi poolest, ja oad, mis sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, karotenoide ja muid ödeemi vähendamisel efektiivseid komponente.Ödeemi vähendamisele kaasaaitavad puuviljad on näiteks kiivid ja õunad, mis parandavad vereringet ja leevendavad vedelikupeetust. Need köögiviljad ja puuviljad võitlevad tõhusalt ödeemiga, seega peaksid eakad inimesed, kellel on ödeemiga seotud kaalutõus, lisama need järjepidevalt oma igapäevasesse toidusse. 2. Pöörake tähelepanu soolte töötamisele Vanusega vähenevad keha funktsioonid, sealhulgas seedimisvõime ja soolte töötamine.Füüsilise vastupidavuse vähenemise ja piiratud igapäevase liikumise tõttu kannatavad paljud eakad inimesed kõhukinnisuse all. Krooniline kõhukinnisus põhjustab sageli alakeha esiletungimist, mis annab üldiselt täidlasema välimuse.
Seetõttu on kaalujälgimisel vaja tähelepanu pöörata soolte töökorrale. Kui eakas inimene käib roojamas vaid paar korda nädalas, tunneb soolte töökorra ajal märkimisväärset ebamugavust või peab roojamiseks pingutama ja pikalt kükitama, et välja tulla vaid väike kogus väljaheidet, viitab see tõsisele kõhukinnisusele. Soovitatav on kõigepealt leevendada kõhukinnisust, eemaldades sooltest kogunenud väljaheited, vähendades seeläbi kõhu mahtu ja saavutades saledama välimuse.kui ta peab liigselt pingutama ja pikka aega kükitama, et väljaheita vaid väike kogus, viitab see tõsisele kõhukinnisusele. Soovitatav on kõigepealt tegeleda kõhukinnisusega, puhastades soolestikust kogunenud väljaheite, et vähendada kõhu mahtu ja saavutada saledam välimus. Iga päev taldriku täis köögiviljade söömine koos tassi sooja meeveega, sidruniveega või kergelt soolatud veega ärkamise järel aitab soolestiku tööd soodustada.
3. Eelistage füüsilist aktiivsust
Oluline tegur eakate ülekaalulisuses on ebapiisav liikumine. Pikem istumine või lamamine soodustab rasva kogunemist, eriti kõhu ja reite piirkonnas. Ilma piisava liikumiseta ei saa toiduga tarbitud kaloreid tõhusalt kulutada, mis viib nende muutumiseni rasvavarudeks ja sellele järgneva kaalutõusuni.
Eakatele on soovitatav iga päev väljas jalutada, näiteks pargis. Parkidesse koguneb sageli palju eakaid inimesi, mis pakub võimalusi sotsiaalseks suhtluseks, mis leevendab üksindust ja parandab meeleolu. Paremas füüsilises vormis inimesed võivad liituda ruutantsu rühmadega või kasutada eakate tegevuskeskuste treeningseadmeid, et suurendada energiakulu ja soodustada rasva põletamist.
Millised toidud põhjustavad eakatel inimestel kaalutõusu?
1. Seapõder
Mõned eakad inimesed armastavad eriti seapõderit, tarbides iga päev hautatud seapõderit või konserveeritud seapõderit, tundes end ilma nendeta ebamugavalt. Need toidud on eriti rasvased; soovitatav on neid tarbida mõõdukalt, kuna suurem tarbimine on seotud kaalutõusuga.Igapäevaseks lihatoidu tarbimiseks on madalama rasvasisalduse tõttu sobivamad valikud lahja sealiha või kala. 2. Magusad toidud Mõned eakad on kaotanud kõik hambad ja söövad proteeside abil. Sellised inimesed eelistavad tavaliselt pehmemaid toite, nagu koogid, jäätis ja muud magusad maiustused. Need toidud on kaloririkkad ja suhkrurikkad, mistõttu nende liigne tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu.