Al entrar en la vejez, no solo disminuye la fuerza física, sino que también se reduce la capacidad metabólica. Esto conduce a la acumulación de una cantidad considerable de calorías y grasa en el cuerpo. Si estas no se queman, se transforman fácilmente en exceso de grasa alrededor de la cintura, el abdomen y los muslos de las personas mayores. En consecuencia, las personas mayores se hinchan y se vuelven obesas. El exceso de peso es perjudicial para la salud, ya que aumenta el riesgo de diabetes, trastornos endocrinos, hipertensión y otras dolencias.Para mantener la salud, es esencial controlar el peso de forma oportuna. Entonces, ¿qué deben tener en cuenta las personas mayores a la hora de perder peso? Es aconsejable que las personas mayores tengan en cuenta los siguientes puntos durante la pérdida de peso, ya que su aplicación eficaz dará mejores resultados.
¿Qué deben tener en cuenta las personas mayores a la hora de perder peso?
1. Prestar atención a la dieta
Al entrar en la vejez, el sentido del gusto disminuye gradualmente, lo que dificulta la percepción de los sabores. Para mejorar el sabor de los alimentos, existe la tendencia habitual de añadir grandes cantidades de sal.El consumo diario de alimentos excesivamente salados provoca una retención excesiva de sal en el organismo, lo que causa edemas. Esto se nota especialmente en zonas como los muslos y la cara, lo que hace que la persona parezca mucho más pesada. Por lo tanto, las personas mayores deben optar por una dieta ligera, que incorpore muchas verduras y frutas. Algunos ejemplos son las espinacas, ricas en potasio, y los brotes de soja, que contienen diversas vitaminas, carotenoides y otros componentes eficaces para reducir los edemas.Entre las frutas beneficiosas para reducir el edema se encuentran los kiwis y las manzanas, que aceleran la circulación sanguínea y alivian la retención de líquidos. Estas verduras y frutas ayudan a combatir el edema, por lo que las personas mayores con aumento de peso relacionado con el edema deben incorporarlas de forma constante a su dieta diaria. 2. Prestar atención a las deposiciones A medida que se envejece, las funciones corporales disminuyen, incluida la capacidad digestiva y la regularidad intestinal.Esto, unido a la reducción de la resistencia física y al ejercicio diario limitado, hace que muchas personas mayores sufran de estreñimiento. El estreñimiento crónico suele provocar un abultamiento del abdomen inferior, lo que da una apariencia más llena en general. Por lo tanto, el control del peso requiere prestar atención a las deposiciones. Si una persona mayor solo defeca cada pocos días, experimenta molestias importantes durante las deposiciones o necesita hacer un esfuerzo considerable y permanecer en cuclillas durante mucho tiempo para expulsar solo pequeñas cantidades de heces, esto indica un estreñimiento grave. Es aconsejable aliviar primero el estreñimiento expulsando la materia fecal acumulada en los intestinos, lo que reducirá el volumen abdominal y logrará una apariencia más delgada.si debe hacer un esfuerzo excesivo y permanecer en cuclillas durante largos periodos de tiempo para evacuar solo pequeñas cantidades de heces, esto indica un estreñimiento grave. Es aconsejable tratar primero el estreñimiento, eliminando la materia fecal acumulada en los intestinos para reducir el volumen abdominal y lograr una apariencia más delgada. El consumo diario de un plato de verduras, junto con una taza de agua tibia con miel, agua con limón o agua ligeramente salada al despertarse, puede ayudar a la evacuación intestinal.
3. Dar prioridad a la actividad física
Un factor importante en la obesidad de las personas mayores es la falta de ejercicio. Estar sentado o tumbado durante mucho tiempo facilita la acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen y los muslos. Sin un movimiento adecuado, las calorías consumidas a través de los alimentos no se pueden gastar de manera eficiente, lo que lleva a su conversión en depósitos de grasa que contribuyen al aumento de peso.
Es recomendable que las personas mayores den paseos diarios, por ejemplo, en parques. Los parques suelen atraer a muchos residentes de edad avanzada, lo que brinda oportunidades para la interacción social que pueden aliviar la soledad y mejorar el estado de ánimo. Las personas en mejor condición física pueden unirse a grupos de baile o utilizar el equipo de gimnasia de los centros de actividades para personas mayores para aumentar el gasto energético y promover la quema de grasa.
¿Qué alimentos tienden a provocar aumento de peso en las personas mayores?
1. Panceta de cerdo
Algunas personas mayores son especialmente aficionadas a la panceta de cerdo y consumen a diario platos de panceta estofada o en conserva, sintiéndose inquietas sin ellos. Estos platos son excepcionalmente grasos, por lo que es recomendable consumirlos con moderación, ya que un mayor consumo se correlaciona con un mayor aumento de peso.Para el consumo diario de carne, la carne magra de cerdo o el pescado son opciones más adecuadas debido a su menor contenido en grasa. 2. Dulces Algunas personas mayores han perdido todos los dientes y dependen de dentaduras postizas para comer. Estas personas suelen preferir alimentos más blandos, como pasteles, helados y otros dulces. Estos productos tienen un alto contenido en calorías y azúcar, lo que hace que su consumo excesivo provoque un aumento de peso.