Når man bliver ældre, mindskes ikke kun den fysiske styrke, men også stofskiftet. Dette fører til en ophobning af betydelige mængder kalorier og fedt i kroppen. Hvis disse ikke kan forbrændes, omdannes de let til overskydende fedt omkring taljen, maven og lårene hos ældre. Som følge heraf bliver ældre oppustede og overvægtige. Overvægt er skadeligt for helbredet og øger risikoen for diabetes, endokrine lidelser, forhøjet blodtryk og andre lidelser.For at bevare helbredet er det vigtigt at holde vægten under kontrol. Så hvad skal ældre huske på, når de vil tabe sig? Det tilrådes, at ældre overholder følgende punkter, når de vil tabe sig, da det giver bedre resultater, hvis de implementeres effektivt. Hvad skal ældre overveje, når de vil tabe sig? 1. Vær opmærksom på kosten Når man bliver ældre, aftager smagssansen gradvist, hvilket gør det svært at skelne mellem smagsnuancer. For at forbedre smagen af maden er der en tendens til at tilsætte store mængder salt.Dagligt indtag af for salt mad fører til overdreven saltophobning i kroppen, hvilket forårsager ødemer. Denne hævelse er især mærkbar i områder som lår og ansigt, hvilket får personen til at se betydeligt tungere ud.Frugter, der er gavnlige for at reducere ødemer, omfatter kiwier og æbler, som fremmer blodcirkulationen og lindrer væskeretention. Disse grøntsager og frugter bekæmper effektivt ødemer, så ældre med vægtøgning relateret til ødemer bør inddrage dem konsekvent i deres daglige kost. 2. Vær opmærksom på afføringen Når man bliver ældre, aftager kroppens funktioner, herunder fordøjelseskapaciteten og afføringsrytmen.Forværret af nedsat fysisk udholdenhed og begrænset daglig motion lider mange ældre af forstoppelse. Kronisk forstoppelse fører ofte til en udstående underliv, hvilket giver et generelt fyldigere udseende.
Derfor er det nødvendigt at tage hånd om afføringen, når man vil kontrollere sin vægt. Hvis en ældre person kun har afføring hvert par dage, oplever betydelig ubehag under afføringen eller skal presse meget og sidde længe på hug for kun at kunne komme af med små mængder afføring, er dette tegn på svær forstoppelse. Det tilrådes først at lindre forstoppelsen ved at udskille ophobet afføring fra tarmene, hvorved mavens volumen reduceres og man opnår et slankere udseende.Hvis de skal presse for meget og sidde på hug i længere tid for kun at komme af med en lille mængde afføring, er dette tegn på svær forstoppelse. Det tilrådes at behandle forstoppelsen først og fjerne ophobet afføring fra tarmene for at reducere mavens omfang og opnå et slankere udseende. Dagligt indtag af en tallerken grøntsager sammen med en kop varmt honningvand, citronvand eller let saltet vand efter vågnen kan alle hjælpe på afføringen.
3. Prioriter fysisk aktivitet
En væsentlig faktor i fedme hos ældre er utilstrækkelig motion. Langvarig siddende eller liggende stilling fremmer fedtophobning, især omkring maven og lårene. Uden tilstrækkelig bevægelse kan kalorier, der indtages gennem maden, ikke forbrændes effektivt, hvilket fører til, at de omdannes til fedtdepoter og efterfølgende vægtøgning.
Det tilrådes, at ældre går daglige ture udendørs, f.eks. i parker. Parker tiltrækker typisk mange ældre beboere og giver mulighed for socialt samvær, der kan mindske ensomhed og forbedre humøret. De, der er i bedre fysisk form, kan deltage i squaredans eller benytte fitnessudstyr i senioraktivitetscentre for at øge energiforbruget og fremme fedtforbrændingen.
Hvilke fødevarer er tilbøjelige til at forårsage vægtøgning hos ældre?
1. Svinekød
Nogle ældre er særligt glade for svinekød og spiser dagligt braiseret svinekød eller konserverede svinekødsretter og føler sig urolige uden dem. Disse retter er usædvanligt fedtholdige, og det anbefales at spise dem med måde, da et større indtag er forbundet med øget vægtøgning.Til det daglige kødindtag er magert svinekød eller fisk mere velegnede valg på grund af deres lavere fedtindhold. 2. Slik Nogle ældre har mistet alle deres tænder og er afhængige af proteser for at kunne spise. Sådanne personer foretrækker typisk blødere fødevarer som kager, is og andre søde sager. Disse fødevarer har et højt kalorie- og sukkerindhold, hvilket øger risikoen for vægtøgning ved overdrevent indtag.