S příchodem stáří se nejen snižuje fyzická síla, ale klesá také metabolická kapacita. To vede k hromadění značného množství kalorií a tuku v těle. Pokud se tyto kalorie a tuky nemohou spotřebovat, snadno se přemění na nadbytečné tukové zásoby v oblasti pasu, břicha a stehen starších osob. V důsledku toho se senioři stávají oteklými a obézními. Nadměrná hmotnost je škodlivá pro zdraví a zvyšuje riziko cukrovky, endokrinních poruch, hypertenze a dalších onemocnění.Pro udržení zdraví je nezbytná včasná kontrola hmotnosti. Co by tedy měli starší lidé při hubnutí mít na paměti? Při hubnutí je vhodné, aby senioři dodržovali následující body, protože jejich účinné dodržování přinese lepší výsledky.
Co by měli starší lidé při hubnutí zvážit?
1. Věnujte pozornost stravě
S příchodem stáří se postupně snižuje chuťové vnímání, což ztěžuje rozlišování chutí. Pro zvýšení chuti jídla existuje zvyk přidávat velké množství soli.Každodenní konzumace příliš slaných potravin vede k nadměrnému zadržování soli v těle, což způsobuje otoky. To je zvláště patrné v oblastech jako stehna a obličej, což způsobuje, že osoba vypadá výrazně těžší.
Senioři by proto měli volit lehkou stravu s dostatkem zeleniny a ovoce. Příkladem je špenát, který je bohatý na draslík, a fazolové klíčky, které obsahují různé vitamíny, karotenoidy a další složky účinné při snižování otoků.Mezi ovoce prospěšné pro snížení otoků patří kiwi a jablka, které urychlují krevní oběh a zmírňují zadržování tekutin. Tato zelenina a ovoce pomáhají v boji proti otokům, proto by je starší lidé s otoky souvisejícími s přibýváním na váze měli pravidelně zařazovat do svého denního jídelníčku. 2. Věnujte pozornost stolici S přibývajícím věkem dochází k poklesu tělesných funkcí, včetně trávicí schopnosti a pravidelnosti stolice.V kombinaci se sníženou fyzickou výdrží a omezeným každodenním pohybem trpí mnoho seniorů zácpou. Chronická zácpa často vede k vyčnívání dolní části břicha, což celkově způsobuje plnější vzhled.
Proto je pro regulaci hmotnosti zásadní správné vyprazdňování. Pokud starší osoba vyprazdňuje stolici pouze jednou za několik dní, pociťuje při tom značné nepohodlí nebo musí značně tlačit a dlouho dřepět, aby vyloučila pouze malé množství, jedná se o známky těžké zácpy. Pro snížení objemu břicha a dosažení štíhlejší siluety je nezbytné nejprve řešit zácpu – odstraněním nahromaděných výkalů ze střev.pokud musí nadměrně tlačit a zůstávat delší dobu v podřepu, aby vyprázdnila pouze malé množství stolice, jedná se o známku závažné zácpy. Je vhodné nejprve řešit zácpu, vyčistit střeva od nahromaděných výkalů, aby se zmenšil objem břicha a dosáhlo se štíhlejšího vzhledu. Denní konzumace talíře zeleniny spolu s pitím šálku teplé medové vody, citronové vody nebo lehce osolené vody po probuzení může pomoci při vyprazdňování.
3. Upřednostňujte fyzickou aktivitu
Významným faktorem obezity u seniorů je nedostatek pohybu. Dlouhodobé sezení nebo ležení usnadňuje hromadění tuku, zejména v oblasti břicha a stehen. Bez dostatečného pohybu nelze kalorie přijaté z potravy efektivně spalovat, což vede k jejich přeměně na tukové zásoby a následnému přibývání na váze.
Pro seniory je vhodné chodit každý den na procházky do přírody, například do parku. Parky často přitahují mnoho starších obyvatel a poskytují příležitosti k sociální interakci, která může zmírnit osamělost a zlepšit náladu. Ti, kteří jsou v lepší fyzické kondici, se mohou připojit ke skupinám square dance nebo využívat fitness vybavení v centrech pro seniory, aby zvýšili výdej energie a podpořili spalování tuků.
Jaké potraviny mají u starších osob sklon způsobovat přibývání na váze?
1. Vepřové břicho
Někteří senioři mají obzvláště rádi vepřové břicho a dokonce konzumují dušené vepřové břicho nebo konzervované vepřové břicho každý den a bez něj se cítí nesví. Tyto pokrmy jsou mimořádně tučné; je vhodné je konzumovat s mírou, protože jejich vyšší příjem souvisí se zvýšeným přibýváním na váze.Pro každodenní konzumaci masa jsou vhodnější libové vepřové maso nebo ryby, které mají nižší obsah tuku. 2. Sladkosti Někteří senioři přišli o všechny zuby a při jídle jsou odkázáni na zubní protézy. Tito lidé obvykle preferují měkčí potraviny, jako jsou dorty, zmrzlina a jiné sladkosti. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a cukru, takže při nadměrné konzumaci mohou způsobit přibývání na váze.