С настъпването на старостта не само физическата сила намалява, но и метаболизмът се забавя. Това води до натрупване на значителни количества калории и мазнини в тялото. Ако те не могат да бъдат изразходвани, те лесно се превръщат в излишни мазнини около талията, корема и бедрата на възрастните хора. В резултат на това възрастните хора стават подути и затлъстели. Наднорменото тегло е вредно за здравето и увеличава риска от диабет, ендокринни нарушения, хипертония и други заболявания.За да се поддържа здравето, е необходимо навременното контролиране на теглото. Какво трябва да имат предвид възрастните хора, когато отслабват? Препоръчително е да се спазват следните точки, тъй като тяхното стриктно изпълнение ще доведе до по-добри резултати.
Какво трябва да имат предвид възрастните хора, когато отслабват?
1. Обърнете внимание на диетата
С напредването на възрастта вкусовите рецептори постепенно отслабват, което затруднява различаването на вкусовете. За да се подобри вкусът на храната, има тенденция да се добавя по навик голямо количество сол.Ежедневната консумация на прекалено солени храни води до прекомерно задържане на сол в организма, което причинява оток. Това е особено забележимо в области като бедрата и лицето, което прави човекът да изглежда значително по-тежък.
Ето защо възрастните хора трябва да избират лека диета, включваща много зеленчуци и плодове. Примери за това са спанакът, богат на калий, и кълновете от фасул, които съдържат различни витамини и каротеноиди, които ефективно борят отоците.Плодовете, които са полезни за намаляване на отоците, включват киви и ябълки, които ускоряват кръвообращението и облекчават задържането на течности. Тези зеленчуци и плодове помагат в борбата с отоците, така че възрастните хора с натрупано тегло, свързано с отоци, трябва да ги включват редовно в ежедневната си диета. 2. Обърнете внимание на движенията на червата С напредването на възрастта функциите на организма отслабват, включително способността за храносмилане и редовността на червата.В комбинация с намалената физическа издръжливост и ограничените ежедневни упражнения, много възрастни хора страдат от запек. Хроничният запек често води до изпъкване на долната част на корема, което придава по-пълна визия.
Следователно, за да се контролира теглото, е необходимо да се обърне внимание на движенията на червата. Ако възрастен човек ходи по голяма нужда само на всеки няколко дни, изпитва значителен дискомфорт по време на движенията на червата или се налага да се напряга значително и да клекне за дълго време, за да изхвърли само малко количество фекалии, това е признак за тежък запек. Препоръчително е първо да се облекчи запекът, като се изхвърлят натрупаните фекалии от червата, което ще намали обема на корема и ще се постигне по-тънка визия.ако трябва да се напряга прекомерно и да остава в клекнала позиция за продължителни периоди, за да изхожда само малки количества фекалии, това е признак за тежък запек. Препоръчително е първо да се лекува запекът, като се изчистят натрупаните фекални материи от червата, за да се намали обема на корема и да се постигне по-тънък външен вид. Ежедневната консумация на една чиния зеленчуци, заедно с чаша топла вода с мед, лимон или леко осолена вода сутрин след събуждане, може да спомогне за изпражненията.
3. Дайте приоритет на физическата активност
Важен фактор за затлъстяването при възрастните хора е недостатъчната физическа активност. Продължителното седене или лежане улеснява натрупването на мазнини, особено около корема и бедрата. Без достатъчно движение, калориите, консумирани чрез храната, не могат да се изразходват ефективно, което води до превръщането им в мастни натрупвания и последващо наддаване на тегло.
Препоръчително е възрастните хора да правят ежедневни разходки на открито, например в парка. Парковете често привличат много възрастни хора, като им предоставят възможност за социални контакти, които могат да облекчат самотата и да подобрят настроението. Хората с по-добра физическа форма могат да се включат в групи за квадратни танци или да използват уредите за упражнения в центровете за възрастни хора, за да увеличат разхода на енергия и да стимулират изгарянето на мазнини.
Кои храни са склонни да причиняват наддаване на тегло при възрастните хора?
1. Свинска коремна част
Някои възрастни хора особено обичат свинската коремна част и ежедневно консумират задушена свинска коремна част или консервирани ястия от свинска коремна част, като се чувстват неспокойни без тях. Тези ястия са изключително мазни; препоръчително е да се консумират умерено, тъй като по-голям прием корелира с повишено наддаване на тегло.За ежедневна консумация на месо по-подходящ избор са постно свинско месо или риба, поради по-ниското им съдържание на мазнини. 2. Сладкиши Някои възрастни хора са загубили всичките си зъби и разчитат на протези, за да се хранят. Такива хора обикновено предпочитат по-меки храни като торти, сладолед и други сладки лакомства. Тези храни са с високо съдържание на калории и захар, което води до наддаване на тегло при прекомерна консумация.