مع دخول سن الشيخوخة، لا تنخفض القوة البدنية فحسب، بل تنخفض أيضًا القدرة على التمثيل الغذائي. يؤدي هذا إلى تراكم سعرات حرارية ودهون كبيرة داخل الجسم. إذا لم يتم حرقها، فإنها تتحول بسهولة إلى دهون زائدة حول الخصر والبطن والفخذين لدى كبار السن. ونتيجة لذلك، يصاب كبار السن بالانتفاخ والسمنة. الوزن الزائد ضار بالصحة، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري واضطرابات الغدد الصماء وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.للحفاظ على الصحة، من الضروري إدارة الوزن في الوقت المناسب. فما الذي يجب على كبار السن مراعاته عند فقدان الوزن؟ يُنصح كبار السن بمراعاة النقاط التالية أثناء فقدان الوزن، حيث إن تنفيذها بفعالية سيؤدي إلى نتائج أفضل.
ما الذي يجب على كبار السن مراعاته عند فقدان الوزن؟
1. الانتباه إلى النظام الغذائي
مع دخول سن الشيخوخة، يتضاءل حس التذوق تدريجياً، مما يجعل من الصعب تمييز النكهات. ولتعزيز مذاق الطعام، هناك ميل عادةً إلى إضافة كميات كبيرة من الملح.يؤدي تناول الأطعمة المالحة بشكل مفرط يوميًا إلى احتباس الملح في الجسم بشكل مفرط، مما يسبب الوذمة. ويكون ذلك ملحوظًا بشكل خاص في مناطق مثل الفخذين والوجه، مما يجعل الشخص يبدو أثقل بكثير.
لذلك، يجب على كبار السن اختيار نظام غذائي خفيف، يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه. ومن الأمثلة على ذلك السبانخ، الغنية بالبوتاسيوم، وبراعم الفاصوليا، التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والكاروتينات ومكونات أخرى فعالة في تقليل الوذمة.ومن الفواكه المفيدة في تقليل الوذمة الكيوي والتفاح، اللذان يسرعان الدورة الدموية ويخففان من احتباس السوائل. هذه الخضروات والفواكه فعالة في مكافحة الوذمة، لذا يجب على كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بالوذمة إدراجها باستمرار في نظامهم الغذائي اليومي. 2. الانتباه إلى حركة الأمعاء مع تقدم العمر، تتراجع وظائف الجسم، بما في ذلك القدرة على الهضم وانتظام حركة الأمعاء.بالإضافة إلى انخفاض القدرة البدنية ومحدودية ممارسة التمارين اليومية، يعاني العديد من كبار السن من الإمساك. غالبًا ما يؤدي الإمساك المزمن إلى بروز أسفل البطن، مما يعطي مظهرًا أكثر امتلاءً بشكل عام.
لذلك، يتطلب التحكم في الوزن معالجة حركة الأمعاء. إذا كان المسن يتبرز كل بضعة أيام فقط، أو يعاني من انزعاج شديد أثناء حركة الأمعاء، أو يحتاج إلى بذل جهد كبير والجلوس لفترات طويلة لإخراج كمية قليلة من البراز، فهذا يشير إلى إصابته بإمساك شديد. يُنصح أولاً بتخفيف الإمساك عن طريق إخراج البراز المتراكم من الأمعاء، وبالتالي تقليل حجم البطن والحصول على مظهر أنحف.وإذا كان عليه أن يبذل جهدًا شديدًا ويظل جالسًا لفترات طويلة ليتبرز كمية قليلة فقط من البراز، فهذا يدل على إصابته بإمساك شديد. من المستحسن معالجة الإمساك أولاً، وإزالة البراز المتراكم من الأمعاء لتقليل حجم البطن والحصول على مظهر أنحف. يمكن أن يساعد تناول طبق من الخضار يوميًا، مع شرب كوب من الماء الدافئ مع العسل أو الليمون أو الماء المملح قليلاً عند الاستيقاظ، على حركة الأمعاء.
3. إعطاء الأولوية للنشاط البدني
يعد عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ عاملاً مهمًا في سمنة كبار السن. فالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة يسهل تراكم الدهون، خاصة حول البطن والفخذين. وبدون حركة كافية، لا يمكن حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام بكفاءة، مما يؤدي إلى تحويلها إلى رواسب دهنية وزيادة الوزن لاحقًا.
يُنصح كبار السن بالمشي يوميًا، مثل التنزه في الحدائق. غالبًا ما تجذب الحدائق العديد من كبار السن، مما يوفر فرصًا للتفاعل الاجتماعي الذي يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة ويحسن المزاج. يمكن لمن يتمتعون بلياقة بدنية أفضل الانضمام إلى مجموعات الرقص الشعبي، أو استخدام معدات اللياقة البدنية في مراكز الأنشطة لكبار السن لتعزيز استهلاك الطاقة وحرق الدهون.
ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لدى كبار السن؟
1. لحم الخنزير
يحب بعض كبار السن لحم الخنزير بشكل خاص، ويستهلكون أطباق لحم الخنزير المطهو أو المحفوظ يوميًا، ويشعرون بعدم الارتياح بدونها. هذه الأطباق غنية بالدهون بشكل استثنائي؛ يُنصح بتناولها باعتدال، لأن زيادة تناولها يرتبط بزيادة الوزن.بالنسبة للاستهلاك اليومي من اللحوم، يعتبر لحم الخنزير قليل الدهن أو السمك خيارات أكثر ملاءمة بسبب انخفاض محتواها من الدهون. 2. الحلويات يفقد بعض كبار السن جميع أسنانهم ويعتمدون على أطقم الأسنان لتناول الطعام. عادة ما يفضل هؤلاء الأفراد الأطعمة اللينة مثل الكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والسكر، مما يجعل زيادة الوزن محتملة مع الاستهلاك المفرط.