長者減重有訣竅，您知道嗎？中年後因活動量減少導致基礎代謝下降，體重便會逐漸增加。若肥胖後未採取適當減重措施，將演變為老年肥胖。老年肥胖易併發高血壓、冠狀動脈疾病、高脂血症、脂肪肝、骨關節炎等問題，隨時可能引發腦血管病變或心肌梗塞等心腦血管疾病。因此許多長者抱持「老而瘦勝過千金」的信念，但僅追求「衰老消瘦」並不恰當。
「老而瘦」者的身體機能較新陳代謝正常、生理機能健全的長者衰退，體質相對虛弱，對飢餓與疲勞的耐受力較差。日常生活中常感精神不濟，易出現疲勞眩暈等症狀。
故在此提醒各位長者，應建立對肥胖與消瘦的正確認知。過度肥胖雖危害健康，但年老後過度消瘦亦非良策，切勿盲目追求。過度強調「老而瘦」而嚴格限制飲食，實非明智之舉。
專家指出，掌握以下兩大策略即可成功：
1. 理解性別差異。身高體重相近的男女即使攝取相同份量飲食、進行同強度運動，男性體重減幅仍始終更大更迅速。這是因為男性每磅體重所含肌肉組織較多，這些肌肉能「燃燒」更多脂肪。因此女性若要達到與男性同等的減重效果，所需運動量將超乎想像。
2. 制定合理減重計畫。攝取低脂食品並減少腹部脂肪。營養專家建議以飽和脂肪含量低的新鮮蔬果、澱粉類（糙米、全麥麵包、義大利麵等）為核心的飲食計畫。同時，日常飲用瘦身茶亦具成效，例如三葉瘦身茶適合中老年族群。
常見藉口如「易胖體質是遺傳所致，自身無能為力」。然而必須明白：即使全家人都腹部凸出，個人腰圍仍可改變。在相同身高者中，體重差異僅有35～40%受遺傳影響，意味著60～65%的因素可由自身掌控。
以上便是針對高齡者減重要訣的說明，不知是否有所啟發？最後謹祝各位健康安康。