Чи знали ви про ці поради щодо схуднення для літніх людей? Після середнього віку зниження фізичної активності та зниження основного обміну речовин часто призводять до поступового набору ваги.Несвоєчасне вирішення проблеми збільшення ваги може призвести до стійкого ожиріння в літньому віці. Це часто супроводжується гіпертонією, ішемічною хворобою серця, гіперліпідемією, жировою дистрофією печінки та остеоартритом, що значно збільшує ризик серцево-судинних подій, таких як інсульт або інфаркт міокарда. Хоча багато літніх людей дотримуються приказки «худорлява старість безцінна», надмірне прагнення до «худорлявості в літньому віці» є недоцільним.
Ті, хто «худий у старості», мають нижчий рівень метаболізму та знижені фізіологічні функції порівняно зі здоровими літніми людьми. Їхня конституція відносно слабша, вони гірше переносять голод і фізичні навантаження. У повсякденному житті вони часто відчувають апатію, схильні до втоми та запаморочень.
Тому ми радимо нашим літнім друзям зберігати збалансований погляд на вагу. Хоча надмірна ожиріння шкідлива для здоров'я, надмірна худорба в літньому віці є не менш небажаною. Уникайте сліпого прагнення до цього ідеалу. Особливо нерозумно суворо обмежувати своє харчування виключно для досягнення «худорлявості в літньому віці».
Експерти вважають, що успіху можна досягти, опанувавши дві наступні стратегії:
1. Розуміння гендерних відмінностей.Чоловіки і жінки подібного зросту і ваги, які споживають однакові порції їжі і займаються фізичними вправами з однаковою інтенсивністю, неминуче побачать, що чоловіки швидше втрачають вагу. Це відбувається тому, що чоловіки мають більшу м'язову масу на кілограм ваги, і саме ця м'язова тканина вимагає більшого «спалювання» жиру. Отже, жінки, які прагнуть досягти таких же результатів у схудненні, як і чоловіки, повинні виконувати значно більше фізичних вправ, ніж передбачалося. 2. Розробіть розумний план схуднення.Вживайте низькокалорійні продукти, щоб зменшити жир на животі. Дієтологи рекомендують дієту, багату на свіжі овочі, фрукти та крохмаль (такий як коричневий рис, цільнозерновий хліб та макарони), з низьким вмістом насичених жирів. Крім того, корисним може бути включення чаїв для схуднення у ваш щоденний раціон; наприклад, чай для схуднення Three-Leaf Slimming Tea особливо підходить для людей середнього та похилого віку.
Іншою поширеною відмовкою є те, що вага визначається генетикою і не піддається контролю.Майте на увазі, що навіть якщо у всій вашій родині є схильність до збільшення об'єму талії, ви все одно можете змінити свою. Для людей одного зросту генетика впливає лише на 35-40% варіацій ваги. Це означає, що 60-65% факторів ви можете контролювати самостійно.
Вище викладено основні принципи схуднення для літніх людей. Ми сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок бажаємо вам міцного здоров'я.