Yaşlıların kilo vermesi için bu ipuçlarını biliyor muydunuz? Orta yaştan sonra, fiziksel aktivitenin azalması ve bazal metabolizma hızının düşmesi genellikle kademeli kilo alımına yol açar.Kilo alımının zamanında ele alınmaması, ilerleyen yaşlarda kalıcı obeziteye yol açabilir. Bu durum genellikle hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, hiperlipidemi, yağlı karaciğer ve osteoartrit ile birlikte görülür ve inme ve miyokard enfarktüsü gibi kardiyovasküler olayların riskini önemli ölçüde artırır. Birçok yaşlı, "zayıf bir yaşlılık paha biçilemez" atasözünü benimserken, "yaşlılıkta zayıflık" peşinde aşırı bir arayış içinde olmak doğru değildir.
"Yaşlılıkta zayıf" olanlar, sağlıklı yaşlılara kıyasla daha düşük metabolizma hızına ve azalmış fizyolojik işlevlere sahiptir. Vücut yapıları nispeten daha zayıftır ve açlık ve efora karşı toleransları azalmıştır. Günlük yaşamda genellikle halsiz hissederler, yorgunluğa eğilimlidirler ve baş dönmesine yatkındırlar.
Bu nedenle, yaşlı dostlarımıza kilo konusunda dengeli bir bakış açısı korumalarını tavsiye ediyoruz. Aşırı obezite sağlığa zararlı olsa da, yaşlılıkta aşırı zayıf olmak da aynı derecede istenmeyen bir durumdur. Bu ideale körü körüne ulaşmaya çalışmayın. Yalnızca "yaşlılıkta zayıflık" elde etmek için diyetinizi ciddi şekilde kısıtlamak özellikle akıllıca değildir.
Uzmanlar, aşağıdaki iki stratejiyi uygulayarak başarıya ulaşılabileceğini öne sürmektedir:
1. Cinsiyet farklılıklarını anlayın.Benzer boy ve kiloda olan, aynı porsiyonları tüketen ve eşdeğer yoğunlukta egzersiz yapan erkekler ve kadınlar arasında, erkekler her zaman daha hızlı kilo verir. Bunun nedeni, erkeklerin vücut ağırlığının her kilosu başına daha fazla kas kütlesine sahip olmalarıdır ve tam da bu kaslar yağları "yakmak" için daha fazla enerji gerektirir. Sonuç olarak, erkeklerin kilo verme sonuçlarına ulaşmak isteyen kadınlar, beklenenden çok daha fazla egzersiz yapmalıdır. 2. Mantıklı bir kilo verme planı geliştirin.Karın yağını azaltmak için az yağlı yiyecekler tüketin. Beslenme uzmanları, taze sebze, meyve ve nişasta (kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve makarna gibi) açısından zengin, doymuş yağ oranı düşük bir diyet önerir. Ayrıca, günlük rutininize kilo verme çaylarını dahil etmek faydalı olabilir; örneğin, Three-Leaf Slimming Tea özellikle orta yaşlı ve yaşlı bireyler için uygundur.
Bir başka yaygın bahane ise, kilonun genetik faktörlere bağlı olduğu ve kişinin kontrolü dışında olduğu yönündedir.Aile üyelerinizin hepsi göbekli olsa bile, kendi bel çevrenizi değiştirebileceğinizi unutmayın. Aynı boydaki kişilerde, kilo farkının sadece %35 ila %40'ı genetik faktörlerden etkilenir. Bu, faktörlerin %60 ila %65'inin sizin kontrolünüzde olduğu anlamına gelir.
Yukarıda, yaşlılarda kilo kaybı için temel stratejiler özetlenmiştir. Artık bu konuyu daha iyi anladığınıza inanıyoruz. Sağlıklı günler dileriz.