Kände du till dessa tips för viktminskning hos äldre? Efter medelåldern leder minskad fysisk aktivitet och lägre basal ämnesomsättning ofta till gradvis viktökning.Om man inte åtgärdar viktökningen omedelbart kan det leda till bestående fetma senare i livet. Detta förekommer ofta tillsammans med högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hyperlipidemi, fettlever och artros, vilket avsevärt ökar risken för hjärt-kärlhändelser som stroke och hjärtinfarkt. Många äldre anammar talesättet att ”en smal ålderdom är ovärderlig”, men det är inte klokt att sträva efter att vara ”smal i ålderdomen” i överdriven utsträckning.
De som är ”smala i hög ålder” har lägre ämnesomsättning och försämrade fysiologiska funktioner jämfört med friska äldre. Deras konstitution är relativt svagare, med minskad tolerans för hunger och ansträngning. I vardagen känner de sig ofta lustlösa, trötta och yr.
Därför råder vi våra äldre vänner att ha en balanserad syn på vikt. Överdriven fetma är skadligt för hälsan, men att vara överdrivet smal i hög ålder är lika oönskvärt. Undvik att blint sträva efter detta ideal. Det är särskilt oklokt att kraftigt begränsa sin kost enbart för att uppnå "smäckerhet i hög ålder".
Experter föreslår att man kan nå framgång genom att behärska följande två strategier:
1. Förstå könsskillnader.Män och kvinnor med liknande längd och vikt som äter samma mängd mat och tränar med jämförbar intensitet kommer alltid att se att männen går ner mer i vikt i snabbare takt. Detta beror på att män har större muskelmassa per kilo kroppsvikt, och det är just dessa muskler som kräver mer energi för att ”bränna” fett. Följaktligen måste kvinnor som vill uppnå viktminskningsresultat som är jämförbara med mäns träna betydligt mer än vad man skulle kunna förvänta sig. 2. Utveckla en förnuftig viktminskningsplan.Ät fettsnål mat för att minska bukfettet. Nutritionister rekommenderar en kost rik på färska grönsaker, frukt och stärkelse (som brunt ris, fullkornsbröd och pasta) och låg på mättade fetter. Dessutom kan det vara fördelaktigt att införliva viktminskningsteer i din dagliga rutin. Till exempel är Three-Leaf Slimming Tea särskilt lämpligt för medelålders och äldre personer. En annan vanlig ursäkt är att vikten bestäms av genetik och ligger utanför ens kontroll.Tänk på att även om alla i din familj har en stor mage kan du fortfarande förändra din egen midja. För personer med samma längd påverkas endast 35–40 % av viktvariationen av genetik. Det innebär att 60–65 % av faktorerna ligger inom din kontroll. Ovanstående beskriver viktiga strategier för viktminskning hos äldre vuxna. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Vi önskar dig god hälsa.