Ali ste poznali te nasvete za hujšanje starejših? Po srednjih letih zmanjšana telesna aktivnost in nižja bazalna metabolna hitrost pogosto vodita do postopnega povečanja telesne teže.Če se povečanje telesne teže ne obravnava takoj, lahko v poznejšem življenju privede do trajne debelosti. Ta pogosto sovpada z visokim krvnim tlakom, koronarno boleznijo srca, hiperlipidemijo, maščobno jetro in osteoartrozo, kar znatno poveča tveganje za kardiovaskularne dogodke, kot so možganska kap ali miokardni infarkt. Čeprav mnogi starejši sprejemajo pregovor »vitka starost je neprecenljiva«, je pretirano prizadevanje za »vitkost v starosti« neprimerno.
Tisti, ki so »vitki v starosti«, imajo v primerjavi z zdravimi starejšimi osebami nižjo metabolno hitrost in zmanjšane fiziološke funkcije. Njihova konstitucija je relativno šibkejša, z zmanjšano toleranco za lakoto in napor. V vsakdanjem življenju se pogosto počutijo brezvoljni, nagnjeni k utrujenosti in dovzetni za omotico.
Zato našim starejšim prijateljem svetujemo, naj ohranijo uravnotežen pogled na telesno težo. Čeprav je prekomerna debelost škodljiva za zdravje, je prekomerna suhost v starosti enako nezaželena. Izogibajte se slepemu zasledovanju tega ideala. Zlasti ni pametno strogo omejevati svojo prehrano zgolj zato, da bi dosegli »vitkost v starosti«.
Strokovnjaki predlagajo, da je mogoče uspeh doseči z obvladovanjem naslednjih dveh strategij:
1. Razumevanje razlik med spoloma.Moški in ženske podobne višine in teže, ki zaužijejo enako količino hrane in opravijo trening primerljive intenzivnosti, bodo moški vedno izgubili več teže v krajšem času. To je zato, ker imajo moški več mišične mase na kilogram telesne teže, in prav te mišice potrebujejo več energije za „izgorevanje“ maščob. Posledično morajo ženske, ki želijo doseči rezultate hujšanja, primerljive z moškimi, opraviti znatno več vadbe, kot bi se lahko pričakovalo. 2. Razvijte razumen načrt hujšanja.Uživajte hrano z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate trebušno maščobo. Prehranski strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato s svežo zelenjavo, sadjem in škrobom (kot so rjavi riž, polnozrnati kruh in testenine), z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Poleg tega je lahko koristno vključiti čaje za hujšanje v vaš dnevni ritem; na primer, čaj Three-Leaf Slimming Tea je še posebej primeren za srednje stare in starejše osebe.
Druga pogosta izgovor je, da je teža določena z genetiko in je zunaj našega nadzora.Upoštevajte, da lahko tudi če imajo vsi člani vaše družine trebuh, še vedno spremenite svoj obseg pasu. Pri osebah enake višine genetika vpliva le na 35 % do 40 % razlik v telesni teži. To pomeni, da 60 % do 65 % dejavnikov ostaja v vaši kontroli. Zgoraj so opisane ključne strategije za hujšanje pri starejših odraslih. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Želimo vam trdno zdravje.