Vedeli ste o týchto tipoch na chudnutie pre starších ľudí? Po strednom veku vedie znížená fyzická aktivita a nižší bazálny metabolizmus často k postupnému priberaniu na váhe.Ak sa priberanie na váhe nerieši včas, môže to viesť k trvalej obezite v neskoršom veku. Tá často sprevádza hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, hyperlipidémiu, steatózu pečene a osteoartrózu, čo výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych príhod, ako sú mozgové príhody a infarkty myokardu. Hoci mnohí seniori vyznávajú príslovie, že „štíhla staroba je na nezaplatenie“, nadmerné úsilie o „štíhlosť v starobe“ nie je vhodné.
Ľudia, ktorí sú „chudí v starobe“, vykazujú nižšiu rýchlosť metabolizmu a znížené fyziologické funkcie v porovnaní so zdravými seniormi. Ich konštitúcia je relatívne slabšia, s nižšou toleranciou voči hladu a námahou. V každodennom živote sa často cítia apatickí, náchylní k únave a citliví na závraty.
Preto odporúčame našim starším priateľom, aby si zachovali vyvážený pohľad na váhu. Hoci nadmerná obezita je škodlivá pre zdravie, nadmerná chudoba v starobe je rovnako nežiaduca. Vyhnite sa slepému sledovaniu tohto ideálu. Obzvlášť nerozumné je prísne obmedzovať stravu výlučne s cieľom dosiahnuť „chudobu v starobe“.
Odborníci naznačujú, že úspech možno dosiahnuť zvládnutím nasledujúcich dvoch stratégií:
1. Pochopte rozdiely medzi pohlaviami.Muži a ženy podobnej výšky a hmotnosti, ktorí konzumujú rovnaké množstvo jedla a podstupujú tréning porovnateľnej intenzity, budú vždy vidieť, že muži chudnú rýchlejšie. Je to preto, že muži majú väčšiu svalovú hmotu na kilogram telesnej hmotnosti a práve tieto svaly vyžadujú viac energie na „spálenie“ tuku. V dôsledku toho ženy, ktoré chcú dosiahnuť výsledky v chudnutí porovnateľné s mužmi, musia cvičiť oveľa viac, ako by sa dalo očakávať. 2. Vytvorte rozumný plán chudnutia.Konzumujte nízkotučné potraviny, aby ste znížili brušný tuk. Odborníci na výživu odporúčajú stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie a škroby (ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny) s nízkym obsahom nasýtených tukov. Okrem toho môže byť prospešné zaradenie čajov na chudnutie do vášho denného režimu; napríklad čaj Three-Leaf Slimming Tea je obzvlášť vhodný pre osoby stredného a staršieho veku. Ďalšou bežnou výhovorkou je, že hmotnosť je daná genetikou a človek ju nemôže ovplyvniť.Majte na pamäti, že aj keď majú všetci členovia vašej rodiny brucho, stále môžete zmeniť svoj vlastný obvod pása. U osôb rovnakej výšky ovplyvňuje genetika len 35 % až 40 % rozdielov v hmotnosti. To znamená, že 60 % až 65 % faktorov zostáva pod vašou kontrolou.
Vyššie uvedené body opisujú kľúčové stratégie chudnutia u starších dospelých. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Prajeme vám pevné zdravie.